Изотонични напитки - с какво да ги заместите при спорт?

Редовното спортуване е много важно за поддържането на формата и по-здравословен начин на живот. То върви ръка за ръка с храненето и приема на определени напитки преди и след тренировка.

За да предотвратите дехидратацията на организма след усилена тренировка, е добре да пиете от така наречените изотонични или казано по-просто – спортни напитки. В тях има голямо количество електролити, въглехидрати, витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

Калий, натрий, желязо, магнезий, витамини от В групата, са най-често срещаните съставки в разфасовките, които се предлагат във фитнес залите. В тях обаче има и други подобрители като боя за оцветяване, определен процент захар или кофеин, които не са полезни в по-големи количества.

Спортуващите активно трябва да ползват изотонични напитки, за да поддържат баланса на течностите в тялото. Но според диетолози, по-добре е да си ги приготвят сами вкъщи. Ето защо предлагат няколко по-здравословни алтернативи:

Шоколадово мляко

Според Натали Ризоо, която е сертифициран диетолог в Ню Йорк, млякото с малко шоколад зарежда с въглехидрати, които дават енергия след тренировка и помага за възстановяване на мускулите.

Любимата напитка на много деца съдържа калций, желязо и магнезий, които се препоръчват за пиене след изтощителни упражнения. Те укрепват мускулите и ставите. Специалистът изтъква, че прясното мляко, което се смесва с истински шоколад, не бива да бъде обезмаслено, защото така се губят доста електролити.

Сок от портокал

Стига да е пресен, той е пълен с витамин D и калций, казва Джонатан Владес, говорител на Академията по хранене и диетика в Ню Йорк.

„Няма голямо разнообразие на електролитите като в спортните напитки, но в него са концентрирани доста антиоксиданти като хесперидин, които предотвратяват високо кръвно“, посочва той.

Останалите алтернативи на изотоничните напитки четете в Tialoto.bg