Как да помогнем при запек с храна?
Източник: Reuters, архив
|
Констипацията е състояние, което сигнализира за необходимост от промяна в хранителния режим. В по-общия случай това налага въвеждане на повече продукти, богати на фибри в хранителния режим, които биха могли да се отразят благоприятно на перисталтиката, оттам и на редовността на стомаха.
Другото изискване е да се приема достатъчно количество вода ежедневно, съобразено със сезона и физическата активност. За лятото тази консумация не бива да пада под 2 л.
Средното количество фибри за един възрастен на дневна база е 25 – 30 г. Консумацията им е много важна, за да се избегне не само запекът, но и подуването и спазмите в стомаха, дължащи се на неправилно храносмилане.
Друга важна подробност е, че добавянето на фибри не бива да става отведнъж, а постепенно. Ето и някои от храните, които да се добавят към диетата.
Горските плодове са средство, което би могло да защити от запек, при това с приятен вкус. Малини, къпини, ягоди - всички те са богати на фибри.
И за да бъдем по-точни, в една чаша пресни ягоди се съдържат 2 г фибри. Същото количество къпини осигурява 3,8 г фибри, а малините дори и повече - 4 г.
Друго качество на горските плодове е ниското съдържание на калории, така че това изкушение няма опасност да повлияе зле на фигурата, дори когато се консумира по-големи количества.
С пуканки също могат да се добавят повече фибри към хранителния режим. Разбира се, когато са в комбинация с масло и сол може да се „елиминират“ някои от ползите и да станат вредни. Затова е важно да се консумират без тях.
Зърнените и бобови култури също могат да добавят значително количество фибри към диетата. Количеството от половин чаша може да осигури 9,5 г фибри. Има някои видове боб, в които се съдържат по-малко фибри - по 6 г. За зърнените храни важи условието да е запазена външната им обвивка при преработката им, тоест да се пълнозърнести. В този смисъл е полезен кафявият ориз, лимецът, овесените ядки.
Ако запекът е често явление и/или богатият на фибри хранителен режим не помага, както и ако има наличие на остра болка и кървене при изхождане, вероятно се касае за по-сериозен здравословен проблем. В тези случаи е препоръчително да се проведе консултация със специалист.
Още информация за здравословно хранене може да научите в здравно-медицинския сайт Puls.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
- 08:03 Товарен влак е дерайлирал край Волгоград заради външна намеса
- 07:51 Проучване: Оплакването пред приятели ни прави по-щастливи
- 07:39 Държавният секретар на САЩ пристигна изненадващо в Киев
-
07:27
Облачно ще е днес, ще вали повече в Западна България
- 07:15 Изтича крайният срок за заявления за гласуване в чужбина
Какво представлява абсцесът на простатата? 
Как да се облека за волейбол? 
Захарин - подсладителят подходящ за диабетици 
В купето на автомобила може да има карцерогенни химикали 
Седмичен любовен хороскоп 13-19 май 
Шакира: Синовете ми изобщо не харесаха "Барби" 
Райън Гослинг и Ева Мендес пазят децата си от Холивуд 
Джон Сина прави всичко, за да пази съпругата си 
До €54 000 глоба и две години затвор за замърсяване на околната среда в Гърция 
Последна възможност за подаване на заявления за гласуване в чужбина 
"Барселона" подчини "Реал" (Сосиедад) и зае втората позиция 
"Астън Вила" и "Ливърпул" сътвориха спектакъл с шест гола, но без победител 
Благословена - Наоми Кембъл сподели първа снимка на сина си 
Овесени ядки - полезни ли са за организма 
Оливия Мън си направи пета операция в битката си с рака на гърдата 
Седмичен хороскоп – какво да очаквате 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |