Съвети за здрави бицепси от Мартин Гергов

Как правилно да тренираме мускулатурата си
14 мар 2017 19:34, Eкип на Puls.bg
8
Съвети за здрави бицепси от Мартин Гергов
Източник: Reuters, архив

Когато заговорим за фитнес, то в голяма част от случаите се сещаме за бицепси. И започваме да позираме. Бицепс отпред, бицепс отзад... Е, нека пристъпим към действие с едно от най-популярните упражнения! 

Начин на изпълнение на упражнението "Сгъване за бицепси от стоеж"
 
Преминаваме към изходното положение (за помощ ползвайте и видеоматериала).
 
Ръцете са разположени успоредно, леко изнесени напред на широчината на раменете, и леко сгънати в китките(лостът е разположен възможно най-добре върху възглавничките на ръцете).
 
Гърдите са изпъчени напред , а седалището е издадено назад (получава се лека S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението. Поемете си дълбоко въздух и започнете да сгъвате ръцете си до момента, в който достигнат най-горната точка (малко преди да сгънете ръцете си до край), като постепенно и равномерно изпускате поетия въздух.
 
След това започнете да спускате тежестта плавно надолу, като си поемате въздух равномерно – и до достигане на най-долната точка на упражнението, трябва да сте поели напълно въздух.
 
След достигане на най-долната точка на упражнението, отново започнете да сгъвате ръцете си плавно нагоре, като постепенно...
 

8
Още от
Напиши коментар Коментари
5
0
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Ама аз още от първия път пръднах.
4
1
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Ako go hvana na edin kros 30 km shte pripadka oshte na 5-7 km
3
0
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
А здрав ум как се подържа? Ако мозъка можеше да се втечни и да обикаля тялото непрекъснато като лекарски екип на визитация щеше да е най-добре.
2
0
 
6
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Тоя Мартин ли е Гергов ли е не знам ама аз акъл от стероиди не искам.
1
4
 
1
 
! Отговори
Stoian преди 1 година
Jenskite muskuli sichkite sa po snimkite...
Majkite - samo 20 procenta...
?! Pod kakva prichina sa okastreni taka?!

Интересен маникюр с лунички и звезди (галерия)
Интересен маникюр с лунички и звезди (галерия)

Интересен маникюр с лунички и звезди (галерия)

3 хитри трика за изцеждане на старата спирала
3 хитри трика за изцеждане на старата спирала

3 хитри трика за изцеждане на старата спирала