7 от най-добрите въглехидрати за диета

Богати на витамини и минерали
Обновена: 18 май 2024 08:56 | 18 май 2024 07:20, Михаела Лазарова
7
7 от най-добрите въглехидрати за диета
Снимка: Istock

В разгара на пролетта, когато летният ви бански костюм “наднича” от гардероба, може би тайно се оглеждате и виждате няколкото килограма, които не желаете да бъдат там, където са в момента. Преди да започнете строг хранителен режим и да зачеркнете въглехидратите напълно от менюто си, помислете дали това е здравословно.

Вместо да си донесете още повече стрес, просто променете леко хранителните си навици. В следващите редове ви предлагаме кратък списък с “добри” въглехидрати, които можете да консумирате, по време на хранителен режим. А ето ги и тях:

Банани

Един голям банан (136 грама) съдържа около 31 грама въглехидрати под формата на нишесте или захари. Бананите също са с високо съдържание на калий и витамини B6 и C и съдържат няколко полезни растителни съединения. Благодарение на високото си съдържание на калий, бананите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

Неузрелите зелени банани са с по-високо съдържание на нишесте. То се трансформира в естествени захари, докато бананите узряват и пожълтяват в процеса. Ще получавате повече нишесте и по-малко захар, ако ядете бананите си, когато са по-зелени. Неузрелите и по-малко узрелите банани също съдържат умерени количества нишесте и пектин, като и двете поддържат здравето на храносмилателната система и осигуряват гориво за полезните бактерии в червата ви.

Цвекло

Цвеклото е кореноплоден зеленчук. Въпреки че като цяло не се счита за продукт в високо съдържание на въглехидрати, то имат много за зеленчук без скорбяла. Суровото и вареното цвекло съдържат около 10 грама въглехидрати на 100 грама, които идват главно от захар и фибри. Цвеклото съдържа витамини и минерали, заедно с мощни антиоксиданти и растителни съединения. То също е с високо съдържание на неорганични нитрати, които се превръщат в азотен оксид в тялото ви.

Азотният оксид понижава кръвното налягане и може да намали риска от определени заболявания. Сокът от цвекло също е с много високо съдържание на ценни нутриенти и понякога спортистите го използват, за да подобрят физическото си представяне. Това е така, защото азотният оксид отпуска кръвоносните ви съдове, позволявайки на кислорода да тече по-ефективно по време на тренировка.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


7
Още по темата: диетацвеклобанани
Още от Здраве
Трикове за грим за по-младежка визия
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
6
0
 
0
 
! Отговори
Някой преди 3 седмици
Ами африканците да започват да сеят плантации с банани, че скоро и до тях ще опрем ако ще можем и тях да си позволим. Бартер банани за ягоди.
5
0
 
2
 
! Отговори
турска диета: преди 3 седмици
Най - добре е баничка с боза и после баклава със сироп за десерт!
4
0
 
1
 
! Отговори
Роза преди 3 седмици
Обожавам ягоди,череши,малини,къпини!Но те са нетраен плод,за съжаление,и през останалите сезони ги има само консервирани!
3
2
 
4
 
! Отговори
МесоЯд преди 4 седмици
няма такова Нещо като Диета на Въглехидрати! както е в Природата, най-елегантните, красиви, умни - са тия дето Диетата им е Месо и само Месо!!
2
1
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 4 седмици
ягодите заслужават най-голямо внимание, защото вече зреят в градините
1
5
 
5
 
! Отговори
Анонимен преди 4 седмици
НАЙ-ДОБРИ СА ВЪГЛЕХИДРАТНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ!!!...