10 основни упражнения за стегнат корем от пилатес практиката

Пилатесът се превърна в любима тренировка за изграждане на функционална сила и гъвкавост, като същевременно е нежна към вашите стави. Ангажирането и укрепването на ядрото са основни части от всяка последователност на пилатеса и се показват в набор от упражнения, дори тези, които таргетират други мускулни групи като ръце или крака. 

Терминът „ядро“ често се отнася до различни мускули около центъра на тялото ви. Тук са включени напречен коремен мускул, прав коремен мускул, коси мускули, тазови мускули и дори мускулите на долната част на гърба. 

Ето 10 основни упражнения за стегнат корем от пилатес практиката, с които може да изградите сила и издръжливост в ядрото, като същевременно се отървете от излишните мазнини. Ще видите и усетите как вашата сърцевина работи в тези упражнения, стабилизирайки части от тялото, които са в движение, поддържайки прав гръбнак и намалявайки риска от нараняване. 

Въпреки че всичко, от което се нуждаете, е вашето телесно тегло и постелка, не забравяйте, че техниката на дишане е съществена част от ангажирането на ядрото. Вдишвайте дълбоко и издишвайте, докато изтегляте пъпа си нагоре към гръбначния стълб. Така ще помогнете за максималното ангажиране на дълбоките мускули на корема. 

10 пилатес упражнения за стегнат корем

1. Страничен планк с повдигане и спускане на бедрата

Повдигането на бедрата е прекрасно упражнение за активно ангажиране на вътрешните и външните коси мускули (странични коремни мускули), а вдигнатата във въздуха ръка добавя допълнително предизвикателство към вашия баланс и координация на сърцевината и глутеусите. Докато правите движението е важно да поддържате бедрата си подравнени. Това упражнение интегрира раменете и ядрото, както и участието на вътрешната част и флексорите на бедрото.

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg