5 храни, които ще ни осигурят добър сън

Медитация, хубава книга и дори броене на овце. Това са едни от популярните средства, до които прибягваме, когато имаме проблем със съня.

Вече знаем, че трябва да спим между 6 и 8 часа на денонощие, както и, че смартфоните ни пречат на съня. Но освен техниките за медитация, има и други начини, с които да подпомогнете по-лесното заспиване и качествения сън. Става въпрос за храната. Диетолози съветват какво да ядем, за да спим по-добре:

1. Бавни въглехидрати

Бавните въглехидрати като овесените ядки и кафявия ориз спомагат за забазване на нивото на кръвната захар стабилна. Помага на мозъка и тялото, които дори като спят, пак се нуждаят от глюкоза.

Ако тялото ни няма достатъчно глюкоза, то може да произведе адреналин и кортизол, които да ни накарат да се събудим.

2. Семена от тиква

Семената от тиква са богати на магнезий, който е ключов за добрия сън. Една от ролите на магнезия е да отпуска мускулите и тялото ни да отпочива.

Останалата част по темата вижте в Tialoto.bg тук