Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Какво да ядете след високоинтензивна интервална тренировка?

Авокадото е много полезно и подходящо за след интензивна тренировка

30 ное 2020 20:29, Михаела Лазарова

Какво да ядете след високоинтензивна интервална тренировка?

Снимка: Istock

Добрата и приятно изтощителна тренировка изгаря калории, помага в отслабването, в контрола на кръвната захар и инсулина, както и в изграждането на издръжлива мускулатура. Да се поизпотите във фитнеса е чудесен начин и да намалите стреса.

Високоинтензивните интервални тренировки са един такъв прекрасен начин да изваете фигурата си и да подобрите цялостното си здравословно състояние. Проучванията показват, че HIIT тренировките, последвани с кратки интервали на почивка, се свързват с ефективно отслабване, повишаване на аеробната и анаеробната способност и активност на мускулите.

Интензивните интервални тренировки са идеални за хора, които нямат много време за прекарване във фитнеса, а искат да поддържат добра форма. Зареждането на тялото след интензивна или каквато и да е тренировка е много важно. Важно е обаче да го направите с правилните хранителни вещества, които да възстановят растежа на мускулите и да помогнат за възстановяване на енергията.

Кои са храните, които трябва да ядете след високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)?

Яйца

Яйцата са един от най-добрите избори, които можете да направите след тренировка. Те са изпълнени с протеини и мазнини в здравословни количества. Считат се за добър източник и на аминокиселини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Вкусни са, лесни за приготвяне и консумация по различни начини. Можете да добавите към тях авокадо, кафява горчица, туршии.

Боровинки

Боровинките са едновременно вкусни, сочни, сладки и изпълнени с полезни за талията фибри, витамини, протеини и антиоксиданти. Те намаляват възпалението в мускулите след тренировка. Антиоксидантите в тях предпазват от вредното влияние на свободните радикали.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: фитнес диета хранене и спорт

Още от

Още от Спорт

Рафаел Варан си тръгва от Юнайтед

Фриц спря Григор Димитров в Рим

Британски боксьор почина след фатален удар в дебюта си

"Реал" си хареса Трент Александър-Арнолд

Денвър се върна в мача след двете домакински загуби

5:0 и 50-и мач без загуба за Шаби Алонсо

Арсенал докопа победа на "Олд Трафорд"

Черно море и Левски се занулиха, но варненци са в челната тройка

Протест срещу Сираков забави мача с Левски

Гришо продължава в "Мастърс" без загубен сет

Лудогорец е шампион на България! Победи ЦСКА и грабна 13-та си поредна титла

Арда Кърджали обърна с 2:1 Ботев Пловдив

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Ако някой знае как да изпълни правилно HIIT, определено ще има идея какво трябва да яде или не. А ако не е изпълнена правилно - кел файда какво ядеш.Смисълът на статията е подобен на Пет правилни начина да включим десен мигач след като успешно сами сме си направили основен ремонт на деигателя. :)))

! Отговори

До 1 преди 3 години

Ти я прочете дори ли е брат хаха

! Отговори

Антонио преди 3 години

Тази статия я е писал някой, който никога не е влизал в час по физическо. Пълни глупости.