Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Изкачването на стълби стяга корема и бедрата

Тренировка, която можем да извършваме и през работно време

Обновена: 29 ное 2013 15:29 | 29 ное 2013 15:27,

Изкачването на стълби стяга корема и бедрата

Източник: Reuters

Без значение дали се практикува на специален уред във фитнеса (степер) или на истинско стълбище, изкачването на стълби е отлично упражнение за всеки сезон, комбинация от кардио и силова тренировка, която може да се използва както за загрявка преди усилено натоварване, така и за премахване на излишни килограми.

Изкачването на стълби може да е евтина и добра подготовка за други атлетични начинания – бягане, колоездене, плуване и гребане.

Активността на упражнението е насочена към долната половина на тялото. Преди да се започне, задължително трябва да се проведе 2-3 минути загряване и разтягане на бедрените мускули, прасците и ходилата. След това се пристъпва към възможно най-бързо изкачване на 2-4 етажа за начинаещи или 5-8 етажа за напреднали.

Макар да е популярна техника за развитието на сила, взимането на 2 или повече стъпала наведнъж както при качване, така и при слизане е силно непрепоръчително, понеже рязко увеличава вероятността от падания и сериозни травми. След изкачването на определения брой етажи се слиза обратно – бавно, с равномерна походка, изправен гръб и без облягане по перилата. Времето за почивка идва при достигане на началната точка – 3-4 минути, като не се препоръчва сядане.

Изкачването се повтаря 3-4 пъти на тренировка за начинаещи и 6-10 пъти за напреднали.

След натрупването на опит и достигане на 10 повторения, много спортуващи слагат на краката и ръцете си малки тежести с пясък, които да увеличат допълнително натоварването и с които се натрупва повече мускулна сила.

При използване на истински стълбища е необходимо те да бъдат добре осветени, за да се избегнат спъвания и наранявания. Също така, по пътя обратно не трябва да се бърза, понеже слизането е по-натоварващо за колянната става, а и мускулите на краката са уморени след изкачването.

Слизането е всъщност нискоинтензивната част от тренировката, а изкачването –високоинтензивната. Редуването на натоварвания с нисък и висок интензитет са от полза за сърдечната мускулатура – позволяват по-бързо адаптиране на сърдечния ритъм и кръвното налягане и по-продължителна тренировка без настъпване на умора, а също така – ускоряват допълнително изгарянето на мазнини.

Повече полезна здравна информация може да намерите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: стълби плочки бедра кардио прасци силова тренировка

Още от

Още от Здраве

Кои са най-добрите упражнения за стягане на ханша?

14 идеи за маникюри за късмет

5 грижи с яйца за здрава коса

Лекари искат неимунизираните деца да не ходят на училище

Мутафчийски е притеснен от липсата на медсестри

Спасиха бебе на 22 дни от коклюш

Детската онкологична болница в Румъния ще приема и българчета

На всеки десет минути един българин получава инсулт

"Флирт", новият вариант на Ковид-19, който идва с диария и гадене

Сърдечните операции на деца са спрени, липсват медсестри

Кашлица от коклюш може да продължи дори и година

Почина първият в света с присаден свински бъбрек

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си