Как да заспим без проблем

 

Един от основните фактори за получаването на пълноценен сън е именно правилният режим на заспиване. Спазването на определен час на лягане, настройката за сън посредством отслабване на изкуствената светлина в стаята, избягването на всякакви стимулиращи мозъка средства преди лягане – в това число компютри, телефони, работни задачи и др. са част от изискванията за по-бързото и безпроблемно заспиване.

 

Има случаи обаче, когато околният шум не може да бъде избегнат. Елементарен пример е шумът от близко преминаващ влак или трамвай, Непознатата обстановка също може да стане причина за по-трудно заспиване.

 

В други случаи причината за незаспиване може да е в рамките на определено медицинско състояние. Такъв е случаят с т.нар. хиперакузис – състояние на повишена чувствителност на ухото към нормален по интензивност звук от околната среда, както и при тинитус – шум в ухото непровокиран от външен стимул.

 

Всеки човек притежава индивидуална чувствителност към шумовете в околната среда. Така например за едните не представлява проблем заспиването в силно шумна обстановка, докато за други местенето на стрелките на часовника е достатъчен фактор за смущение на техния сън.

 

Белият шум създава едно константно ниво на шумово дразнение, потискайки по този начин всички странични шумове. По този начин може не само да подпомогне процеса на заспиване, но и да допринесе за поддържането на пълноценния сън. Намира приложение и на работното място, където нивото на шум е прекалено високо.

 

Звуци от природата – дъжд, море/ вълни, чучулиги, звуци от джунглата и др;

Звуци от машини – климатик, вентилатор, пералня;

Други – „пукане” на огъня, шум на тълпата и др.

 

Истинският бял шум може да се генерира само електронно и звучи като шумът и търсене на радиостанциите или каналите на телевизора. Той обаче не е много приятен за ушите, тъй като съдържа много високочестотна енергия.

 

Действието на белият шум се дължи на поддържането на едно постоянно ниво на шум, без изява от време на време на някой по-силен необичаен звук, който може да наруши съня. Аналогичен е примерът със заспиването на светлина и внезапното пускане на светлината в тъмно помещение.