Упражнението въздушни ритници - как да го изпълнявате и какви са ползите

Чували ли сте за упражнението въздушни ритници (Flutter Kicks)? То има редица предимства за фигурата и може да бъде част от вашата спортна програма.

Как да изпълнявате упражнението:

• Легнете на постелка за гимнастика.
• Ръцете поставете с дланите на земята, да бъдат близо до тялото ви. Повдигнете краката, стегнете корема, и започнете да ги движите нагоре-надолу. Получава се нещо като ножица.
• Направете 15 повторения, отдъхнете 10-15 секунди и отново повторете. Така може да направите 3-4 серии по 15 повторения, като във времето да ги увеличавате.

Какви са ползите?

1. Изгаряте калории

Въздушните ритници са упражнение, което ще ви помогне да изгорите между 20 и 120 калории. Всичко зависи от вашето телесно тегло, продължителността и интензивността на упражненията. Може да се опитате да ги правите в рамките на 15 минути.

2. Отлично кардио

Кардио тренировката увеличава сърдечната честота. В резултат на това до мускулите достига повече кислород, който се използва за изгаряне на излишните телесни мазнини.

Въздушните ритници могат да бъдат вашето допълнение към кардио тренировката, насочена към проблемните зони като бедрата, коремчето и задните части.

3. Тонизира долната част на тялото

Редовното практикуване на упражнението спомага за стягане на долната част на тялото и по-специално долните части на корема, гърба, бедрата. Когато го изпълняваме, ние активираме мускулите, те се възстановяват и стават по-силни, стегнати.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg