Лятото е най-подходящият сезон за тренировки на открито. Чистият въздух в парковете и горите действа добре на организма, така че възползвайте се максимално от тези възможности, преди отново да е дошло студеното време и да се затворите във фитнеса. Ето и кои са най-ефективните упражнения за тренировка на открито.
Преходи
Ако живеете на място, което е близо до планини и природни паркове, преходите през тях ще подействат доста добре на организма ви. Планинското ходене по 3-4 часа на ден може да изгори повече калории от тичането за 30-40 минути. Няма да се чувствате толкова натоварени, колкото след крос, а и ще се наслаждавате на красиви гледки.
Тичане на интервали
Разбира се, тичането е сред най-ефективните кардио тренировки. Кросове в квартала или близкия парк ще тонизират организма и ще изгорят около 600-700 калории за час. Но, ако сте начинаещи, е по-добре да не тичате толкова време, без почивка. По-добре правете интервали - 5 минути тичане, 7-8 минути бързо ходене.
Плуване
С един курщум два заека - едновременно ще се разхладите от летните горещини и ще тренирате. Плуването е сред най-полезните спортове. То заздравява мускулите, кара сърцето да работи по-бързо и да изпомпва повече кръв. Доказано е, че намалява стреса и подобрява мозъчната дейност.
Кадър на деня за 20 юни 
Как ястребовата политика на централните банки влияе на пазарите на акции? 
Преломен момент настъпва във войната в Украйна 
Енергийният министър очаква споразумението с "Боташ" да се предоговори до един-два месеца 
Империята на ислямската гвардия ще спечели най-много от отмяна на санкциите срещу Иран 
Иран пак затвори Ормузкия проток 
Венеция удря туристите с нова шокова такса до 50 евро 
14-годишен футболист почина по време на мач 
Шок за Бразилия: Световното приключи за Рафиня 
Заповед на Тръмп промени емблематичния басейн до Мемориала на Линкълн (СНИМКИ) 
Вулканът Семеру изригна: Миньор е с тежки изгаряния 
Нидерландия гледа смело към елиминациите след разгром над Швеция 
Стана ясна заплатата на легендарен треньор, ако се върне в Атина 
Спортът по телевизията днес, 21 юни 
Мачовете по телевизията днес, 21 юни 
Германия удари Кот д'Ивоар в 94-ата минута и спря прокобата 
ПО МИНУТИ: Германия - Кот д'Ивоар 2:1 
Валенсия нашамари Барса в баскетболния финал в Испания 
Нумерологична прогноза за 21 юни 
Седмична таро прогноза за 22 - 28 юни 
Дневен хороскоп за 21 юни, неделя 
Седмична нумерологична прогноза за 22 - 28 юни 
5 любопитни ритуала за 21 юни, когато настъпва астрономическото лято 
3 слънчеви десерта за 21 юни – ден на лятното слънцестоене 
продава, Двустаен апартамент, 55 m2 Варна, м-т Пчелина, 93500 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 55 m2 Варна, м-т Пчелина, 93500 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 89 m2 Варна, 149000 EUR 
продава, Едностаен апартамент, 63 m2 Пловдив, Остромила, 89800 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 67 m2 Бургас, Меден Рудник, 122000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 110 m2 София, Овча Купел, 360000 EUR 
Нидерландия разби Швеция с 5:1 на Мондиала 
И тримата пострадали работници на АПИ са с опасност за живота 
Седмичен хороскоп 22 юни - 28 юни 2026 
Зеленски върна отличието "Орден на Белия орел" на Полша 
Утре настъпва Астрономическото лято 
Цените на горивата у нас вървят надолу 
Човешкият ум може да не е уникален: Учени стигнаха до необичайни заключения 
След 100 години: Физици обясниха „най-голямата грешка“ на Айнщайн 
С какво биха се хранили извънземните на Земята? 
В Албания намериха уникално светилище на забравени богове 
Откриха нов клас древни космически обекти в Млечния път 
НАСА разширява партньорството си с частния сектор за сателитни данни 
Венеция удря туристите с нова шокова такса до 50 евро 
Преход между Стармър и наследника му е най-добрият вариант за Великобритания 
Mercedes V-Class претърпя шокираща трансформация 
Вселената дава на тези 5 зодии по-бавен ритъм на живот това лято 
Дентално здраве от детството до зрелостта: Смяната на зъбите – кога е в норма и кога изисква консултация 
43-годишната Ан Хатауей очаква третото си дете!