Средства за справяне с безсънието

Добрият сън през нощта е от съществено значение за здравето на организма и психиката. Важно е сънят да е непрекъснат, но е от значение и да заспивате спокойни и релаксирани.

Ако и най-малките шумове ви карат да се будите през нощта, какво можете да направите, за да подобрите съня си?

Добавете „бели шумове“

Приятните така наречени „бели шумове“ са идеален начин да направите съня си по-спокоен и дълбок. Те помагат да блокирате останалите шумове, които ви карат да се будите. Всякакви шумове от улицата, пътно-ремонтни дейности, клаксони, дори хъркането на мъжа ви ще останат незабележими, ако добавите например шум от водопад, щурци или океански вълни. Можете да си ги пускате и преди сън, за по-пълно успокояване на нервната система преди лягане.

Пуснете си лека музика

Ако музиката не ви пречи като фон за спане, можете да си пуснете изключително тихо радиото или уредбата. Съвременната техника има таймер за изключване – възползвайте се от него. Пуснете музиката за определен период, колкото да заспите, а след това уредбата ще се изключи, за да не ви сепне посред нощ по време на леките фази на съня.

Използвайте тапи за уши

Тапите за уши са стар, но изпитан метод за справяне с безсънието. Най-подходящи са гумените, дунапреновите или силиконовите тапи, защото те приемат формата на ухото, без да причиняват болка. Евтини са, а и лесни за употреба.

Ако светлината ви държи будни

Много хора биват смущавани от светлини по време на съня си. Не само домашното осветление, но и уличното е в състояние да помрачи съня им, както и всякакви светещи диоди у дома, например на телевизора или някой друг уред.

Ограничете светлината през нощта. Изключете всичко, което ви дразни и по някакъв начин попада в зоната на очите. Друг ефикасен метод е да се опитате да свикнете да спите на съвсем лека светлина. Това е упражнение, което ще ви помогне с времето да спрете да обръщате внимание на светлинните дразнители.
Запомнете – светлината трябва да е изключително слаба и незабележима.

Останалите средства може да прочетете в Az-jenata.bg.