Приемаме ли достатъчно магнезий?

Ето кои храни са богати на минерала
26 апр 2020 16:17, Иванка Гъркова
9
Приемаме ли достатъчно магнезий?
Снимка: IStockphoto

Един от основните минерали, които помагат на организма да бъде здрав, е магнезият. Той играе важна роля в енергийния метаболизъм, предава нервните импулси, помага при стрес и намалява дискомфорта при физическа активност.

Наред с приема на калций, както и витамините C и D, човешкото тяло има нужда и от магнезий, за да функционира нормално. Но какво количество ни е нужно?

Тъй като той не може да се синтезира от организма, трябва да се набавя чрез външни източници. „Магнезият е микроелемент, от който ни трябват сравнително малки количества, но това оказва голямо влияние“. Това обяснява пред „EverydayHelath“ консултантът по хранене Моника Морено.

Според Националния здравен институт на САЩ, магнезият участва в близо 300 ензимни процеса в организма. „Той влияе върху мускулите, нервната функция, нивата на кръвната захар, производството на енергия и подвижността на червата“, казва още Морено. И изтъква, че е важен за здравето на костите.

Проучване от 2018 г., публикувано в „International Journal of Endocrinology“ показва, че консумацията на магнезий помага за предотвратяването на диабет, остеопороза, мигрена и сърдечни заболявания.

Колко магнезий трябва да приемаме на ден?
Ако се храним с разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки и бобови култури, то най-вероятно получаваме достатъчно количество от минерала чрез менюто ни.

Вижте още по темата в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg


9
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
9
0
 
0
 
! Отговори
аноним преди 2 месеца
Пийте много чешмяна вода! Водата в БГ съдържа много калциеви и магнезиеви карбонати!
Както казваха навремето бате Николай и бате Стефо в една новогодишна програма : "ако искате всичко да ви е наред - пийте само винен оцет"
8
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 2 месеца
Йованке, магнезият не е минерал.
7
0
 
2
 
! Отговори
mhm преди 2 месеца
Така ще се насладиш на повече реклами
6
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 2 месеца
Стига с тия номера.,,Ако искате да научите,отидете на този сайт ''.Това новинарски сайт ли е,или депо за преразпределение?
5
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 2 месеца
Така и не разбрах кои са хараните.... Да не би всичките изброени хранителни групи да са отговора според автора ?
4
1
 
6
 
! Отговори
Анонимен преди 2 месеца
Магнезият не е минерал, а метал
3
2
 
7
 
! Отговори
Пешо от Тутракан преди 2 месеца
На девойката на снимката нямам нищо против да и дам малко магнезий и протеини..вагинално.
2
0
 
15
 
! Отговори
Анонимен преди 2 месеца
70% гладни като кучета,те за мгнезии говорят
1
0
 
10
 
! Отговори
Анонимен преди 2 месеца
И вчера имаше такава статия.