Как да запазим добрия силует и след 40?

Прекалено дълго се придържаме към един мит, че консумацията на мазнини е причина за наднорменото тегло. Единствено тяхното ограничаване обаче не помага, тъй като в основата за натрупване на мастни депа и, съответно, допълнителни килограми са въглехидратите. Стара истина е, че те се получават заради по-голяма консумация, отколкото изразходваме в дейности през деня.

Днес жените консумират 22% повече храна от предшественичките си през 1971 г. В същото време едва 19% от възрастните сега остават физически активни, тоест успяват да изгорят погълнатите калории.

Всеки килограм телесно тегло гори между 20 и 30 калории – 20, ако не се движим, и минимум 30, ако отделяме по половин – един час 4-5 пъти седмично за някаква двигателна активност.

Имайте предвид, че само 100 калории на ден над тези, от които се нуждае тялото за деня, носят 3-5 допълнителни килограма. Това е и причината жените след навършване на 40 години да са с около 12 килограма по-тежки, отколкото са били жените през шестдесетте.

Кои 3 стъпки ще ви помогнат да запазите добрия си силует?

 1. Без да е нужно да изчислявате всяка калория, която поглъщате, трябва да сте наясно какво количество калории поемате за деня.

Следете се в продължение на 2-3 дни за количеството консумирана храна. Ако приемате повече от необходимите ви калории, коригирайте порциите и менюто, след което ще имате представа кога какво количество можете да си позволите. Представяйки си един вид храна, лесно можете да я замените с друга подобна, без да е необходимо да пресмятате отново калориите за деня. 

 Продължението на статията може да намерите на Puls.bg