Кои храни са лесни за храносмилане?

Проблемите с храносмилането са често срещано неразположение, особено при дамите. Чувството на тежест и подуване след хранене може да наруши дневния ви ритъм и качеството ви на живот. Как да избегнете тези състояния?

Вижте на кои храни да наблегнете:

Бял ориз

Оризът е добър източник на енергия и протеини, но не всички зърна са лесни за смилане. Оризът с високо съдържание на фибри, като кафявия ориз, може да допринесе за проблеми с храносмилането, включително диария, подуване на корема и газове. Когато търсите зърна, които са лесни за храносмилателната система, белият, а не кафявият, черният или червеният ориз може да бъде по-добър вариант. Обогатеният бял ориз ще има добавени витамини и минерали, които повишават неговата хранителна стойност. Половин чаша обогатен, сух бял ориз съдържа 337 калории; 74 г въглехидрати; 6,6 г протеин. 

Сладки картофи

Сладките картофи съдържат разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри увеличават добрите бактерии в червата, допринасяйки за здрава храносмилателна система. Неразтворимите фибри намаляват времето за храносмилане и насърчават редовното изхождане. Отстраняването на кожата също помага за по-леко храносмилане.

Сладките картофи съдържат калий – електролит, който се губи по време на храносмилателни смущения. Чаша от 255 г пюре от сладък картоф съдържа: 250 калории; 59,2 г въглехидрати.

Източник: 6 храни, които са лесни за храносмилане