Трикове, които подобряват съня след 40

Д-р Матю Уокър, директор на „Центъра за наука за човешкия сън“ в Калифорнийския университет в Бъркли, който публикува изследване по темата в списание Neuron, споделя: „В средата на 30-те години се наблюдава спад в нивото на дълбокия сън“. „До 50-годишна възраст получавате само 50% от дълбокия сън, който сте имали, когато сте били тийнейджър.“ Макар и това да звучи тревожно, подобряването на съня е възможно, стига да спазвате някои правила. Кои са те?

Потърсете помощ за горещите вълни

Хормоналните промени играят основна роля в проблемите, свързани със съня, казва д-р Шалини Манчанда, директор на Програмата за медицина на съня в Indiana University Health. Това може да означава лошо качество на съня не само по време на бременност а и когато наближавате менопаузата. „Жените, които са обезпокоени от горещи вълни, са най-склонни да се оплакват от безсъние и фрагментиран сън“, споделя експертът. Търсенето на лечение за горещи вълни може да бъде ключът към по-добър сън, тъй като телесната ви температура трябва да спадне, за да заспите. Говорете с Вашия лекар за вероятните възможности, които могат да включват естрогенна терапия, антидепресанти или др. Разбира се, намаляването на стайната температура винаги е добра идея. Температурата във вашата спалня не трябва да е повече от 19,4 градуса по Целзий за оптимален сън.

Избягвайте следобедните дремки

Ако спите през деня, е по-вероятно да останете будни през нощта.

Не пийте алкохол близо до времето за лягане

Дори малки количества могат да затруднят съня ви. Това може да ви накара да се събудите посред нощ, когато ефектите от алкохола са отшумели.

Източник: Изпитани трикове, които подобряват съня след 40