Тренировка за вътрешни бедра – какви упражнения да правите?

Когато повечето хора мислят за трениране на краката си, те се фокусират върху квадрицепсите, задните бедрени мускули и прасците. Вътрешната част на бедрата рядко получава същото внимание. И все пак, вашите адуктори – мускулите по вътрешната част на бедрата – са от решаващо значение за стабилността на таза, мобилността на тазобедрените стави и баланса. Пренебрегването им може да ви изложи на риск от нестабилност, болка и дори нараняване. 

След като ви разкрихме как силовите упражнения помагат за дълголетието, както и защо е важно да обръщате внимание на мускулите в ядрото, сега се фокусираме върху една от най-пренебрегваните, но същевременно важна част от тялото – вашите адуктори.

Анатомия на адукторите

Адукторите са група от пет мускула – голям (magnus), дълъг (longus), малък (brevis), тънък (gracilis) и гребен (pectineus). Те се простират от таза надолу до различни точки по вътрешната част на бедрото и коляното. Въпреки че основната им функция е адукция – издърпване на краката ви към средната линия на тялото – цялостната им функция е много по-обширна. 

Вашите адуктори стабилизират таза ви, когато ходите, бягате или премествате тежестта си от едната страна на другата. Те помагат за контрол на въртенето на тазобедрената става и осигуряват динамична опора по време на клякане, напади и изкачване на стълби. Тези мускули действат и като синергисти, работейки с вашите глутеуси и корем, за да поддържат правилното положение по време на ежедневните дейности. 

Как вътрешните бедра могат да предизвикат външни проблеми

Дисфункцията на адукторите – независимо дали е причинена от слабост или стягане – може да създаде проблеми, които се простират далеч отвъд вътрешната част на бедрата. Слабите адуктори често водят до лош контрол на таза, което може да се прояви като болки в долната част на гърба, дискомфорт в тазобедрената става или дори проблеми с коляното. 

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg