Да подобрим съня в горещите нощи

Топлите летни нощи се отразяват на съня ни. Често заспиването ни се струва почти невъзможно...

Установено е, че липсата на сън води до раздразнителност, промени в настроението, затруднения с фокусирането и концентрацията. А постоянното недоспиване е свързано с високо кръвно налягане, развитие на рак, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Учените са убедени, че хладното помещение помага да спим по-пълноценно. Смята се, че идеалната температура за сън в спалното помещение е между 16-17 С°.

Затова през особено горещите нощи трябва да си осигурим подходяща атмосфера за спокоен сън.

Ето и какви съвети дават експерти:

За да поддържаме по-прохладна стаята, в която спим, експерти препоръчват щорите на прозорците през деня да са смъкнати, плътните пердета дръпнати.

За да създадем уютна среда за сън в спалнята през лятото, помага разхлаждането на стаята с климатик или вентилатор.

Внимавайте с климатика! Тялото ни се охлажда през нощта. Телесната температура спада по време на втория етап от съня и достига най-ниската си точка около четири часа след началото на съня. Затова ако при заспиване ни е много топло, а в по-късен момент може да ни е студено. Разположете близо до себе си одеало или спрете разхлаждащото устройство.

Изборът на подходящо спално бельо, от лека материя, също е от значение, за да се чувстваме добре.

Изолирайте и излишните странични звуци, които могат да попречат на спокойствието на съня.

Вземането на вана или хладен душ преди лягане също помага да се разхладим.

Не се препоръчва интензивна физическа активност преди лягане.

Ограничете консумацията на кафе. Не пийте кофеинови напитки след 14 часа.

Още новини за здравето можете да прочетете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.