Малки закуски за всяка диета

Спазвате диета и искате да свалите няколко излишни килограма? Тогава не бива да пропускате закуската като първото най-важно хранене за деня, и да се уверите, че тя е съставена от полезни съставки. Такива, които ви осигуряват протеини, въглехидрати, витамини и минерали, поддържат кръвната ви захар в баланс.

Кои храни да добавите към закуската си, за да бъде тя с малко калории, но да ви осигурява всичко необходимо за един добър старт на деня? Ето препоръките на учени за съставки, които подпомагат отслабването.

Сурови/печени (но без сол) ядки

Ядките са вкусно допълнение към закуската, които ни осигурява идеалния баланс на здравословни мазнини, протеини и фибри. Според изследвания, включването им в средиземноморската диета спомага за намаляване на теглото. Но не бива да забравяме, че ядките въпреки полезността си, съдържат и калории.

Затова е важно да обърнете внимание на техния прием. Хубаво е, те да са без овкусители, да са сурови или предварително накиснати във вода. На дневна база се опитайте да ограничите консумацията им до 30-50 грама. Може да ги добавяте към диетично мюсли, кисело мляко, смути, извара или да ги хапнете така.

Смляно ленено семе

Ако искате да отслабнете, добавете към диетата си смляно ленено семе. Когато го консумираме, то образува слой, подобен на гел в храносмилателната ни система. Фибрите в семената благоприятстват перисталтиката, но спомагат за по-продължителното храносмилане, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълго време, което намалява и приетите калории.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg