Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

6 признака, че не ви достигат протеини

Трупате мастна тъкан, особено около талията

6 мар 2022 14:05, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Протеините са съществена част от храненето. Те са и основен градивен елемент в нашето тяло. Протеините се съдържат във всяка тъкан в организма, което ги прави незаменима част от нас. Протеините, които си набавяме чрез храната, са изключително важни, защото с тяхна помощ се регулират редица телесни функции, включително обмяната на веществата, регенерирането и деленето на клетките, функциите на имунната система, транспортирането на кислорода от белите дробове през сърдечносъдовата система до всяка клетка в тялото.

Протеините се съставляват от аминокиселини, като 20 от тях са основни. В тях се съдържат заменими и незаменими аминокиселини, като последните не могат да се синтезират в тялото, а трябва да се набавят чрез храната.

Незаменимите аминокиселини се съдържат предимно в животинските продукти, но и в някои растителни, но не в пълния си набор и не в същите високи концентрации, каквито са в животинските източници.

Ето защо разнообразното хранене е толкова важно. То осигурява пълния набор от всички необходими протеини. Ако по някаква причина се въздържате от прием на протеини или сте на диета за отслабване, има вероятност да не ви достигат протеини. Ако пък в допълнение към диетата тренирате усилено или се занимавате с някакви упражнения, тогава ще са ви нужни още повече протеини.

Внимание! Статията има само информативен характер. Ако имате някакви оплаквания или се нуждаете от съвет за храненето, консултирайте се с лекар.

Какви са признаците, че не ви достигат протеини?

Чувствате се гладни постоянно

Причините за глад могат да са много и различни. Една от тях е недостигът на протеини. Ако се храните предимно с плодове и зеленчуци, тестени изделия, това означава, че въглехидратите в диетата ви взимат превес. Те се усвояват бързо, дават енергия за кратък период от време, след което тялото отново изпитва глад. Ако включвате достатъчно количество протеин във всяка порция, вероятността да изпитвате глад е значително по-малка.

Имате по-малко мускулна маса

Ако имате мускулна слабост, не можете да натрупате мускулна маса въпреки усилията в тренировките, това означава, че може би ви липсват протеини. Тъй като упражненията са предизвикателство за мускулите, те се нуждаят от възстановяване след това. Най-качествено мускулите се възстановяват, като им доставяте ценния протеин след тренировка.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: умора мускулна маса протеини

Още от

Още от Здраве

Новата ваксина срещу коклюш: С по-малко странични ефекти, но и с по-кратък ефект

Болните от коклюш бебета не кашлят, задушават се внезапно

У нас все още можело да се намери качествена храна

Масовото използване на антибиотици води до антимикробна резистентност

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

6 знака, че прекалявате с млечните продукти

Крачка напред: Тестват иРНК ваксина срещу меланом

Математик очаква по 3 хил. заразени с коклюш на ден без мерки

МЗ осигурява безплатни ваксини срещу коклюш на бременните

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

ПроСоТо преди 2 години

До Асан...авер,аз се обърнах към хората,не към воловете../Защото има всякакви ..Може и да не си чул,но.."Ум царува,ум робува,ум патки пасе"..Та така.../

! Отговори

ПроСоТо преди 2 години

закусвайте ВСЯКА сутрин едно яйце,малко сирене,половин домат и ЕДНА филийка хляб /за препоръчване препечена/ и ще си останете стройни като фиданки..Ще изпитате въпросния глад едва към 14-15 часа../ А,и не се тъпчете с боооклуците на "свободния пазар" ! /

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Ima samo edin nacin I toi e se kazva vitamin mazgaa ako go ima vsicko ste e nared I samo napred

! Отговори

Анонимен преди 2 години

До 2 изкараи си намери си работа.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Един мъж трябва да тежи 80/90 макс вия сами си сметнете какво трябва да ядете,при всеки човек е различно,при едни е по забързан метаболизма при други е по бавен,също така може да напълнееш от нерви и ядове проблеми започваш да ядеш повече,при всеки е строго инвидуално организъма е много сложно нещо,трябва да се научите да го контролирате.