Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да си набавите витамин Е?

Ето кои храни да ядете, за да бъдете по-здрави

21 мар 2020 17:05, Иванка Гъркова

Pixabay

Витамините, които подсилват имунитета в сезона на вирусите, са А, C, и Е. D също се препоръчва, но според вирусолозите, той не действа еднакво добре при всички рискови групи. Много хора ги взимат под формата на хапчета, но вместо това може да наблегнат на по-здравословни храни, които ги съдържат.

Витамин Е е мастноразтворим и предпазва клетъчните мембрани от увреждане. Това се дължи на неговите антиоксидантни свойства, които гонят надалеч оксидативния стрес. Той насърчава производството на червени кръвни телца, което от своя страна подпомага усвояването на витамин К – особено важен за здравето на сърцето.

Една от основните ползи на витамин Е по време на пандемията е, че той намалява възпалението в тялото и така го предпазва до някаква степен от заразяване. Той прави кожата по-млада и стегната, грижи се и за косата, защото участва в производството на колаген.

Какво се случва при дефицит на витамин Е?

Тъй като се намира в почти всички храни, човек трудно може да получи недостиг на мастноразтворимия витамин. Все пак, когато количеството му намалее, се наблюдават мускулни болки, загуба на баланс, липса на концентрация, замъглено виждане, трудно фокусиране и други.

Ако не приемате достатъчно витамин Е, то сега може да станете по-податливи на инфекции, особено ако изпитвате затруднения с усвояването на някои витамини или имате съпътстващи заболявания.

От какво количество витамин Е се нуждаем на ден?

По последни данни, при възрастните са необходими по 15 мг на ден – независимо дали за мъже и жени. Иначе на кърмачетата до 1 година трябва да се дават до 5 милиграма (7,5 IU). Количеството започва да се увеличава с увеличаване на възрастта:

– деца от 1 до 3 години: 6 мг (9 IU);

– деца от 4 до 8 години: 7 мг (10,4 IU);

– деца от 9 до 13 години: 11 мг (16,4 IU);

– деца над 14 години: 15 мг (22,4 IU).

*IU – международни единици

Кои храни са богати на витамин Е?

Някои семена и ядки, зеленчуци, както и масла, съдържат голямо количество витамин Е. Ето 5 примера:

1. Слънчогледови семки

Те могат да станат част от вашата здравословна закуска или салатата ви за обяд или вечеря. Не ги подценявайте! Освен витамин Е, те са пълни с високи нива на магнезий, мед, витамин В1, селен и много фибри, полезни за храносмилането ви.

Посипете яйцата си със слънчогледови семки, хапвайте ги докато гледате филм или овкусете с тях вечерята.

2. Спанак

Един от най-здравословните зеленолистни зеленчуци. Той е богат на витамин Е. Само половин чаша пресен спанак има около 16% от дневната ви нужда. Суров или сготвен, той трябва да присъства на трапезата ви в сезона на вирусите.

Забележете, че приготвянето на спанак на пара може да ви помогне да усвоите повече хранителни вещества от него.

3. Растителни масла

Зехтинът, олиото, маслото от пшеничен зародиш – това са сред най-добрите източници на витамин Е.

Още за храните, богати на витамин Е четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: как да си набавим витамин Е ползи от витамин Е кои храни са богати на витамин Е

Още от

Още от Начало

Възраждане: Ще подкрепим само правителство с наш мандат

Калин Стоянов получи новата си лична карта, не бил канен за министър

Гръцки гранични служители са изхвърляли мигранти в морето?

Как бързо да влезете във форма за плажа - какво да ядете преди и след тренировка

Радев: Най-важно е парламентът да работи, затова го свиках възможно най-рано

Футболистите на Турция убедени: В Германия ще сме като у дома

Марков се засегна: Борисов може утре да ми предложи с чистачката в ГЕРБ да се срещна

Самолет кацна аварийно в Нова Зеландия, запалил се двигател

Песента "Отпечатъци" се родила в колата на път за поредно участие

Пияна шофьорка удари 4 коли в родопско село

Случай на маймунска шарка в София

Синът на Александър Вучич в меле с английски фенове на Евро 2024

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Аз си купих 2 корена пащърнак.

! Отговори

Аз преди 4 години

В олиото има витамин Е.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

на 65 години съм имах много големи проблеми с простатата често ставане вечер да уринирам парене болки пих различни лекарства за простата но почти никаква полза не мога да си спомня откъде научих че витамин е помага за такива проблеми започнах да пия редовно по единпът на ден две хапчета и о чудо за два месеца няма и поменот болки парене ходя вечер само единпът помалка нужда а преди 5.6 пъти говоря за себе си витамин е ми помогна иначе бях изпаднал в депресия

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Бира, бира бира...

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Взимате си капсули Геритамин(витамини А+Е) и ги пиете 4-5 дена максимум до седмица и готово!А олио използваме всеки ден.