Памет – как физическата активност помага за подобряването й?

Физическите упражнения могат да ни помогнат да подобрим почти всеки аспект на здравето ни - от повишаване на сърдечно-съдовото до намаляване на риска от някои видове рак.

Има и доказателства, че физическата активност помага и за подобряване на паметта. Изследвания показват, че хората, които извършват редовно упражнения, имат силна мозъчна активност – мозъчните вълни при тях са с високи пикове и спадове, което означава изключителна будност на ума.

Установява се, че тези, които практикуват интензивни тренировки, придобиват умения да блокират разсейването.

Проучванията сочат, че аеробните упражнения помагат да се запази краткосрочната и вербална памет. Този вид памет е особено важна по отношение на запомнянето на имена, цифри, телефонни номера и пр.

Резултатите от изследване, проведено през 2007 г. предполагат още по-впечатляваща роля на физическите упражнения, а именно изграждането на нови клетки в определена област на мозъка gyrus dentatus – мозъчна гънка в хипокампуса, който от своя страна е от съществено значение за формирането на нова памет.

Учените отбелязват, че ръстът на нови мозъчни клетки се дължи на увеличение на церебралната кръв.

При 11 здрави възрастни хора от друго проучване, които посещават 3-месечен курс по аеробика, също се наблюдава подобно увеличение в мозъчното кръвоснабдяване, показващо, че физическите упражнения са причина за растежа на нови мозъчни клетки в gyrus dentatus при всеки от участниците.

Счита се, че постепенното намаляване на паметта при хората, което започва около 30-годишна възраст, е свързано с мозъчната гънка. Да се предизвика образуването на нови мозъчни клетки в тази част на хипокампуса чрез упражнения, означава, че физическата активност може да помогне за предотвратяване или забавяне на някои от процесите на влошаване на паметта с напредване на възрастта.

Аеробните упражнения помагат и за запазване здравето на сърцето и кръвоносните съдове, което гарантира, че мозъкът ни ще продължава да получава кислород и хранителни вещества, необходими за оптимална работа. Това е важно, защото докато мозъчните клетки са само 2%  от телесното ни тегло, те използват 1/4 от захарта и кислорода, които организмът приема.

Проучване показва, че упражняването повишава нивата на невротропен фактор, който стимулира растежа на нервните клетки в мозъка, подобрява връзката между тях и ги предпазва от увреждане.

Учените все още не са определили какви упражнения могат да бъдат особено полезни за паметта и функционирането на мозъка. Но трябва да се отбележи, че данните от последните проучвания показват запазване на мозъка при възрастни хора, практикуващи енергично ходене в продължение на 45-минутни три пъти в седмицата.

Изследване на Центъра за контрол и превенция на заболяванията също сочи, че умерената физическа активност е ползотворна за паметта – и за целта са достатъчни поне 30 минути упражнения на ден.

Още здраве