8 хранителни източника на желязо

Анемията е състояние, от което страдат най-често жени. Причините за появата ѝ са различни. Могат да са свързани с проблеми в стомашно-чревния тракт, които водят до нарушено усвояване на желязото и други важни минерали от храната. Анемията може да се дължи на тежка менструация с повишено количество кръвозагуба. Сред възможните причини е лош начин на хранене, беден на храни, богати на желязо.

При дефицит на желязо в кръвта се затруднява процесът на синтез на протеина хемоглобин, пряко участващ в транспорта на кислород в кръвта.

Какви са симптомите на анемия:

• Липса на енергия, лесна уморяемост
• Недостиг на въздух
• Тахикардия
• Гръдна болка
• Крампи
• Студени крайници, зъзнене
• Промени в менструацията
• Храносмилателни проблеми
• Бледа, прозрачна кожа

Освен на физическо ниво, анемията може да повлияе и на психо-емоционално, като предизвика промени в настроението и себеусещането. В работата анемията също предизвиква проблеми, тъй като на нея може да се дължат затрудненията в паметта и концентрацията.

Анемията успешно може да се контролира чрез правилно хранене с подходящите храни, богати на желязо.

Вижте кои са те в следващите редове.

Нар

Нарът е превъзходен източник на витамини, фибри, калий, желязо, които значително повишават енергията и потискат чревните възпаления, характерни за анемията.

Яйца

Освен на желязо, яйцата са много богати на витамини Е, А, D, магнезий, манган, цинк, мазнини и протеини. Можете да си позволите по 1-2 яйца всеки ден за повече здраве. 

Повече по темата  може да прочетете в Az-jenata.bg