Здравословно хранене в горещото време: 8 съвета, които да спазвате

Мнозина от нас свързват лятото с усещане за най-голяма жизненост и активност, благодарение на топлото време. Повечето време, прекарано на открито, често означава и повече крачки през деня - особено в сравнение с останалите сезони. Разбира се, лятото предлага и повече възможности за други традиционни форми на физическа активност, като пешеходен туризъм, колоездене, разходки и плуване. 

Въпреки това, през този сезон лесно могат да се промъкнат и нездравословни навици или хранителни избори, породени от летните партита и събирания, на които често присъстват тежки гарнитури, замразени десерти и други изкушаващи лакомства. Имайки това предвид, ние съставихме списък с осем съвета за по-здравословен избор през лятото.

1. Спазвайте постоянен график на хранене

Диетологът Габриел Кишнър съветва да се придържаме възможно най-стриктно към обичайния си график на хранене, докато се грижим за здравето си през лятото. Това означава да се храним балансирано и редовно през целия ден. Опитайте да закусвате в рамките на един до два часа след събуждане и продължете да се храните на всеки четири до шест часа, за да поддържате стабилни нива на енергия. При всяко хранене се стремете да включвате комбинация от протеини, пълнозърнести храни, ненаситени мазнини и фибри. 

2. Може да правите компромиси с правилата

От друга страна, диетологът д-р Тереза ДеЛоренцо ни напомня, че не е нужно да бъдем перфектни през целия летен сезон. Всъщност е напълно нормално понякога да се отклоняваме от здравословните навици, които обикновено спазваме. Позволете си известна свобода по време на почивката - храненето трябва да носи удоволствие! Опитайте се да не избягвате любимите си храни, докато сте на ваканция. Хапнете си сладолед или опитайте местната кухня, но го правете осъзнато, за да не прекалявате.

3. Разнообразете с безалкохолни коктейли

Въпреки че много хора очакват с нетърпение освежаващите коктейли през летните месеци, замяната им с безалкохолни варианти от време на време може да бъде много полезна стъпка към по-здравословен начин на живот. Летните горещини често ни подтикват да се поглезим със студена бира или тропически коктейл след работа, но е важно да осъзнаваме рисковете от консумацията на алкохол в горещото време. Алкохолът действа диуретично, което означава, че води до дехидратация. През лятото престоят на открито и обилното потене сами по себе си могат да причинят обезводняване, а алкохолът допълнително влошава състоянието. Затова, вместо да посягате към бира или коктейл, опитайте бира с ниско съдържание на алкохол или безалкохолна бира, или пък си пригответе собствен безалкохолен коктейл - например освежаваща напитка с диня и мента, която хидратира отлично. Смесете в блендер 300 грама диня на парчета и шест листа мента, добавете прясно изцеден сок от лайм, долейте газирана вода и сложете лед. 

Цялата статия четете на Тialoto.bg