Стегнете увисналите ръце с лицеви опори

Дръжте тяло си изправено
Обновена: 16 сеп 2017 13:13 | 16 сеп 2017 13:12, Eкип на Puls.bg
0
Стегнете увисналите ръце с лицеви опори
Снимка: Reuters

Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или неспортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно - трицепсите, казва фитнес инструкторът Мартин Гергов.

Изпълнение на упражнението „Лицеви опори за трицепси”:
 
1. Заемете изходно положение за лицева опора, като широчината на ръцете да бъде на широчината на раменете. 
 
2. Приберете лактите към тялото и не им позволявайте да се отклоняват встрани за да натоварим активно трицепсите.
 
3. Дръжте тяло си изправено (в случай, че трицепсите ви са много слаби – правете упражнението на колене), а главата насочена напред и леко нагоре.
 
4. Започнете да спускате тялото си към земята като вдишвате равномерно до момента в който гърдите почти опрат повърхността (дамите с големи гърди да спускат още по- надолу).
 
5. След като достигнете най-долната част на движението, започнете постепенно да издишвате, придвижвайки се към началното положение на движението.
 
 
 

0
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари