Фитнес съвети за 40-те, 50-те и 60-те ви години

Остаряването идва с много положителни страни – мъдрост от години опити, по-голяма оценка за малките неща и множество незабравими спомени. Но всяко десетилетие може да донесе и здравословни проблеми, като намалена мобилност и гъвкавост, загуба на мускулна маса, отслабени стави и кости, по-бавен метаболизъм и различни заболявания като хипертония, сърдечни заболявания и хронична болка. 

Въпреки че някои аспекти на стареенето са неизбежни, много проблеми, които свързваме с остаряването, могат да бъдат компенсирани с нещо, което е под ваш контрол – движението. Проучванията показват, че редовните тренировки могат да ви предпазят от сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, инсулт и диабет. Упражненията понижават кръвното налягане, намаляват телесните мазнини, подобряват кръвообращението, поддържат червата и дебелото черво здрави, регулират ключови хормони и повишават „добрия“ холестерол, а също така могат да понижат и „лошия“. С други думи, редовните тренировки могат да помогнат за намаляване на свързаните с възрастта заболявания. 

Още по-добрата новина? Можете да засилите тези положителни ефекти, ако адаптирате рутината си според това къде се намирате в живота. Ето разбивка на това как да адаптирате двигателните си навици, за да се чувствате по най-добрия начин през всяко десетилетие.

В 40-те си години – натовареното десетилетие

Снимка: iStock

Предизвикателството – липса на време за упражнения.

Това може да е най-натовареният период от живота ви – и в резултат на това да поставяте други важни неща пред физическата активност. Но без редовни упражнения, силата и сърдечносъдовата ви форма могат да започнат бързо да намаляват. 

Какво може да направите – направете тренировките си кратки, но ефективни.

Кратките, но физически предизвикателни упражнения могат да подобрят здравето ви, точно толкова, колкото и по-дългите. В тримесечно проучване в Канада една група участници са карали велоергометър с постоянно, умерено темпо в продължение на 45 минути три пъти седмично. Друга група карала колело в продължение на 10 минути три дни в седмицата, редувайки въртене на педалите възможно най-бързо в продължение на 20 секунди с леко, спокойно темпо в продължение на две минути. 

В края на експеримента хората в групата с кратки тренировки подобрили своите показатели за кардио фитнес и инсулинова чувствителност, точно толкова, колкото и хората, които карали колело в продължение на 45 минути. Имитирайте краткия, но интензивен стил със спринт интервална тренировка – където достигате максимума и след това имате кратък период на почивка – с почти всякакъв вид кардио упражнения.

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg