Упражнения за укрепване на тазовото дъно

Ако сте майка, без значение кога сте родила, вероятно сте чувала за тазовото дъно. Какво представлява всъщност то? Най-общо казано, тазовото дъно представлява мускули и съединителни тъкани, които се прикрепят към таза (по-точно към костите в долната част на таза). Тазовите органи включват уретрата, пикочния мехур, червата и ректума. В тазовото дъно попадат и матката, шийката на матката и влагалището. Мускулите на тазовото дъно се задействат при специфични движения (например когато се опитате да спрете урината при уриниране).

Каква е функцията на тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно допринасят за сексуалното здраве, сексуалната функция (включително възбуда и оргазъм); поддържат тазовите органи.

Какво може да причини дисфункция на мускулите на тазовото дъно?

Най-често срещаните причини са бременност и раждане, както и менопауза, дълги периоди, в които сте в седнало положение, прекомерни физически натоварвания и др.

Как можете да укрепите мускулите на тазовото дъно?

За да можете да изпълните упражнения за тазовото дъно, първоначално се опитайте да го „намерите“. Най-лесно ще направите това, ако докато уринирате, се опитате да намалите или спрете потока на урината, съветват от Medical News Today. Правете това няколко пъти (или дори няколко дни). Веднъж, щом намерите мускулите на тазовото дъно, можете да се насочите към упражненията за стягане.

Упражнение номер 1

Легнете на пода, с крака, свити в коленете. Издишайте внимателно. Опитайте да си представите и да усетите как мускулите в долната част на корема ви се свиват. Стиснете ги, сякаш се опитвате да спрете уриниране. Задръжте така 1-2 секунди. След това се отпуснете. При движението трябва да усетите как мускулите на тазовото дъно се отпускат.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg