Диети, отслабване - кои режими са най-добри?

Диетолози разглеждат предимствата им
27 фев 2021 22:45, Дарена Найденова
12
Диети, отслабване - кои режими са най-добри?
IStockphoto

Все повече хора започват да следват различни диети, за да поддържат нормално тегло. Причините за преминаване към определен режим са много, започвайки от подготовка за лятото и стигайки до здравословни фактори. Независимо какъв мотив седи зад решението ви, трябва добре да знаете коя точно диета да започнете, дали тя ще има ефект върху тялото ви и какво може да ви причини. 

Един от най-добрите начини за отслабване е чрез промяна на начина на хранене. И все пак огромният брой налични диетични планове може да затрудни започването, тъй като не сте сигурни кой е най-подходящ, устойчив и ефективен. Някои режими имат за цел да ограничат апетита ви, за да намалят приема на храна, докато други предлагат да ограничите приема на калории, идващи от въглехидратите или мазнините.
 
Нещо повече, много от диетите предлагат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването. Ето защо от Helthline събраха 8-те най-добри режима, които ще ви помогнат да се отървете от излишното тегло и да подобрите цялостното си здраве.
 
Ето кои са най-добрите диетични планове: 
 
1. Периодично гладуване
 
Периодичното гладуване или т. нар. фастинг е диетична стратегия, която редува периоди на гладуване и хранене. Съществуват различни форми, включително метода 16/8, който включва ограничаване приема на калории до 8 часа на ден. Друг метод е 5:2, който пък ограничава дневния прием на калории до 500-600 два пъти седмично. През другите 5 дни имате право да ядете нормално.
 
Как работи: Периодичното гладуване ограничава времето, в което ви е позволено да ядете. Това е лесен начин да намалите приема на калории и може да доведе до загуба на тегло. Разбира се, резултатът ще е положителен, ако не прекалявате с яденето през времето, в което може да се храните.
 
Загуба на тегло: В проучвания е установено, че фастингът причинява 3-8% загуба на тегло в рамките на 3-24 седмици, което е значително по-голям процент от другите методи. Същото изследване показва, че този начин на хранене може да намали обиколката на талията с 4-7%, което е маркер за вредните коремни мазнини. Други проучвания установяват, че периодичното гладуване може да увеличи изгарянето на мазнини, като същевременно запази мускулната маса, което може да подобри метаболизма.
 
Други предимства: Фастингът е свързан с ефекти против стареене, подобрение здравето на мозъка, намалено възпаление и много други.
 
Недостатъци: Като цяло периодичното гладуване е безопасно за повечето здрави възрастни. Въпреки това, тези, които са чувствителни към спада на нивата на кръвната захар, като хора с диабет, ниско тегло или хранително разстройство, както и бременни и кърмещи жени, трябва да говорят със здравен специалист преди да започнат този режим.
 
2. Растителна диета
 
Растителната диета може да ви помогне да отслабнете. Вегетарианството и веганството са най-популярните версии, които ограничават животинските продукти по здравословни, етични и екологични причини. Съществуват обаче и по-гъвкави диети, които позволяват да се ядат животински продукти в умерени количества.
 
Как работи: Има много видове вегетарианство, но повечето включват премахването на месото, птиците и рибата. Някои вегетарианци също могат да избягват яйца и млечни продукти. Веганската диета прави още една крачка напред, като ограничава всички животински продукти, както и продукти от животински произход като млечни продукти, желатин, мед, суроватка, казеин и албумин. Много от ограничените групи храни са с високо съдържание на калории, така че изключването им може да помогне за отслабване.
 
Загуба на тегло: Изследванията показват, че диетите на растителна основа са ефективни за отслабване. Преглед на 12 проучвания, включващи 1151 участници, установява, че хората на този режим са загубили средно с 2 кг повече от тези, които ядат животински продукти. Плюс това, тези, които следват веганска диета, са загубили средно с 2,5 кг повече от хората, които не се хранят на растителна основа.
 
Диетите на растителна основа вероятно помагат за отслабването, тъй като те обикновено са богати на фибри, които помагат да останете сити за по-дълго време. Освен това са с ниско съдържание на калории и мазнини.
 
Други предимства: Диетите на растителна основа са свързани с много други предимства, като намален риск от хронични заболявания, включително сърдечни проблеми, някои видове рак и диабет. Те могат да бъдат и по-устойчиви на околната среда от диетите на месна основа.
 
Недостатъци: Въпреки че диетите на растителна основа са здравословни, те могат да ограничат важни хранителни вещества, които обикновено се съдържат в животинските продукти. Тук се включват желязо, витамин В12, витамин D, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.
 
Още подходящи режими за отслабване ще откриете в материала на Tialoto.bg 
Източник: Tialoto.bg 

12
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
10
0
 
4
 
! Отговори
БатеЕ преди 1 месец
Така. Всички пълни хора искат да отслабнат, ама ако може да си хапват и да не мърдат много много. Хапват се вафлички, банички, пици, мекици, кроасани, простотии. И в някъв момент леля Гиче става 106 кила. И се започва суетене и сумтене. Истината е, яжте всичко, но в калориен дефицит + спорт и нещата стават.
9
2
 
3
 
! Отговори
Православен преди 1 месец
Т.нар. фастинг е изобретен от църквата преди повече от хиляда години - сряда и петък са постни дни. Започнете да постите в сряда само на сурови плодове, зеленчуци и семена (бадем, фъстък, орех и други, но с мярка, разбира се, 50-100 грама ядки, а не половин кило), а в петък готвени - печени или задушени плодове и зеленчуци с постно масло (олио, зехтин) и риба, без месо и млечни продукти.

7 март е Неделя Месопустна, а 14 март - Сирни заговезни. Чудесен повод да постите няколко седмици!
8
0
 
10
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Боклучави храни и липса на движение, това е проблема. През 99,99% от еволюцията си човека се е движил и се е хранил с естествена храна. За последните 100 години всичко е наопаки. Няма какво да се мъчите с диети и да гледате със свиреп поглед. Движете се.
7
0
 
6
 
! Отговори
до 2 преди 1 месец
Няма страшно, и аз бях с инсулинова резистентност. Половин година строга диета + спорт и я преборих. След това - поддържаща диета и пак спорт за да не се върне. Променяш начина си на живот в по-добра посока.
6
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Пълни глупости, при ниско-въглехидратна диета можело да се изпадне в кетоацидоза... Автора, който е писал статията понятие си няма за какво пише...
5
1
 
8
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Диетите и режимите са за БОЛНИ ХОРА не за здрави.Спортувайте бе прасенца такива. Без спорт няма да стане каквито и чемери да ядеш.
4
2
 
9
 
! Отговори
Тая Диета е преди 1 месец
тотално Фалшива, като я почнах бях 103 кила, 4-5 месеца по-късно съм 115 кила! Така, че благодарение на Кето напълнях с 12 кила и бих рекорда си, никога преди не съм бил над 107 кила!! Не бих я препоръчал тая диета на никой!
3
4
 
6
 
! Отговори
Tonita-7 преди 1 месец
Секс!:))
2
3
 
11
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Аз съм с инсулинова резистентност. На никого не го пожелавам.
1
9
 
8
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Знам една много ефективна - смукане на сперрма всяка вечер!