Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Лош холестерол - как да се справите?

Ето няколко съвета за неговото понижаване

16 авг 2020 14:29, Дарена Найденова

Pixabay

Холестеролът е липид, съдържащ се в клетъчните мембрани на всички тъкани на човешкото тяло. Той е бяло мазно вещество, неразтворимо във вода и разтворимо в повечето органични разтворители. Необходим е за синтеза на хормоните на кората на надбъбречната жлеза, мъжките и женските полови хормони, витамин D и жлъчните киселини.

Човешкият организъм може да синтезира до 80% от холестерола, който му е необходим. Нормалният синтез е около 10 мг холестерол дневно за 1 кг телесна маса. Има няколко различни измервания на този липид. Всъщност ще искате да имате по-високи нива на липопротеин с висока плътност, наричан още добър холестерол и по-ниски нива на липопротеин с ниска плътност – лош холестерол.

Добрият холестерол помага да се отървете от лошия и може да понижи общите нива на холестерол в организма. Нормалното съдържание в човешката кръв е около 1,3 - 3 г/л. Здрав възрастен човек има около 5 литра кръв и 6,5 - 15 грама холестерол в нея. В целия човешки организъм се съдържат общо 250 грама холестерол.

Ако холестеролът ви е твърде висок, има много промени в начина на живот, които е добре да направите преди да посегнете към лекарствата.

Променете диетата си

Преминаването на здравословен начин на хранене може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола си. За да намалите лошия и да повишите добрия липид, трябва да наблегнете на следните храни:

– Плодове и зеленчуци като листни зеленчуци и авокадо.

– Постен протеин като пилешки гърди или риба.

– Пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа.

Както средиземноморската диета, така и DASH диетата се фокусират върху тези храни и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Проучване, направено тази година и публикувано в Британския медицински журнал, установява, че след спазването на средиземноморската диета в продължение на 8 седмици се понижават нивата на лошия холестерол при пациенти, страдащи от затлъстяване.

Друго изследване пък показва, че яденето на риба два пъти седмично и включването на много плодове и зеленчуци, може да понижи лошия холестерол за 12 седмици. Д-р Кевин Ференц казва, че похапването на храни като яйца, които съдържат холестерол, не е толкова лошо, колкото похапването на храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Още за понижаването на лошия холестерол четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: висок холестерол понижаване на холестерола как да се храним при висок холестерол висок холестерол диета

Още от

Още от Начало

Селена Гомес и гаджето ѝ обсъждат възможността за брак

Дъщерята на Гуинет Полтроу стана на 20 г.

Най-накрая: Брад Пит е щастлив!

Смъртността от инсулт у нас - четири пъти по-висока от тази в Европа

Зодиите, които правят най-много секс

Кой е Юрай Цинтула, който стреля срещу Роберт Фицо

Ретрограден Сатурн във Водолей - какво да очаквате според зодията си

Как глезеният внук на Алла Пугачова избяга от мобилизацията в Русия?

КС отказа да отмени прекратяването на концесията за "Росенец"

БГ фирмите не използват приложения за електронен бизнес

Кирил Петков проговори за катастрофата, спира кампанията си

Марк Зукърбърг показа трите си деца в чест на 40-ия си юбилей

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Оказва се, че 90% от лекарите не знаят, ч елошият холестерол може да е повишен, когато има проблем с щитовидната жлеза! Особено жените, изследвйте си ТСХ, мож еот него холестерола да е висок.

! Отговори

Тео преди 3 години

До ХолестиролчикАааа ... не така, приятелю! Не можеш да ПОМОГНЕШ, но можеш да НАВРЕДИШ. За това по-полека с мазното, без цигари и алкохол. Е, хайде - може да си позволим, но по малко, ако не можем съвсем да ги спрем. И вземане на мерки навреме. Защото ако започнеш след първия микроинфаркт на 60 да се лекуваш, то вече си изтървал влака!

! Отговори

Тео преди 3 години

След петдесетака всеки човек е редно да обърне внимание на този показател. Има естествен ход на метаболизма, който не е за подценяване. И ако искаме да спечелим още малко годинки радостен живот за нас и за близките си е редно да сме отговорни. Първото ми изследване на холестерол беше на 22 - общ 7,7! Диагноза - ФАМИЛНА ХИПЕРХОЛЕСТЕРОЛЕМИЯ. Баща ми си замина със 15 холестерол на 62. От тогава съм на липантил и профихол и нещата са в норми, даже и надолу - 17 години вече! Всичко е индивидуално!

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Може, може!С диета може да се намали лошия холестерол. Аз го направих. Нищо мазно. хранене по-често, но по-малко, движение. Яйцата не ми пречеха, но доколкото е от значение бяха рохки.

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Освен лошият ген,Глюкофаж 3 х 500 мгРосувастатин х 10 мг днДиетаДВИЖЕНИЕ!СТОП цигари!СТОП стрес!СТОП алкохол!До 50 г качествено уиски дневно ИЛИ чаша винцок - МОЖЕ!