5 упражнения, с които да изваете и тонизирате краката

Дъмбели, пудовки, ластици за съпротивление – няма недостиг на опции за оборудване, с което да тренирате ефективно. Да имате фитнес зала, пълна с такива възможности, е хубаво, но понякога не искате да се борите за стойката за клек или смит машината по време на пиковите часове. И не е нужно – всичко, от което се нуждаете, за да получите наистина добра тренировка, е комплект дъмбели. 

Дъмбелите могат да помогнат за подобряване на стабилността на ставите ви, като увеличат мускулната сила, усъвършенстват координацията и укрепват съединителните тъкани. Като ги комбинирате с тренировките си за крака, можете да изградите обща сила и размер на мускулите на краката, което може да подобри представянето при кардио дейности, които обичате да правите, като бягане или колоездене.

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да видите резултати. Тази 5-стъпкова тренировка за крака засяга всички необходими мускулни групи, използвайки само дъмбели. 

5 упражнения за стегнати и тонизирани крака

Инструкции – направете 3 до 4 серии от по 8 до 12 повторение на всяко упражнение. 

1. Румънска тяга

Начин на изпълнение: 

- Застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте по един дъмбел във всяка ръка пред бедрата. - Леко сгънете коленете и ангажирайте коремните мускули, за да избутате бедрата назад, спускайки дъмбелите плътно по тялото. Приберете лопатките, за да поддържате гърба изправен и през цялото време бъдете със стегнат корем. - Спускайте дъмбелите до точката, до която можете да поддържате правилна поза, без да заобляте гръбнака. - Спрете за секунда в най-ниската точка, след това стиснете седалищните мускули и се изправете, като се избутвате през петите. Това е едно повторение.

Защо е полезно – румънската тяга е ефективна по множество причини. Тя помага за изграждане на сила в ключови мускули като задните бедрени мускули, седалищните мускули и коремните мускули. Също така подобрява мобилността и стабилността на тазобедрените стави, увеличава силата на захвата и придава на тялото по-голяма дефиниция. 

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg