5 рецепти за ястия, богати на протеини

Ако искате да отслабнете и да влезете в красива изваяна форма, протеинитеса ключът към вашия успех. Освен добавянето на повече белтъчини към менюто е важно да следите и калориите, които приемате. Не е необходимо да сте прекалено рестриктивни към себе си и да гладувате, следвайки твърде нискокалорични диети. Можете да добавите редовни тренировки и упражнения към рутината си и да си позволявате по 3 пълноценни хранения по 500 калории на ден. Тази тактика работи и ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте 5 идеи за високопротеинови ястия под 500 калории

Чесново пиле с ньоки, тиквичка и лук

Порции: 4
Време за готвене: 35 минути
Калории: 498

Съставки:

400 г ньоки
1 голяма глава лук, нарязан ситно
4 скилидки чесън, пресован
400 г пилешки гърди без кожа, нарязани
1 голяма тиквичка, нарязана ситно
30 г сушени домати, нарязани
2 кубчета пилешки бульон
100 г бейби спанак
2 супени лъжици котидж сирене
2 супени лъжици пармезан, настърган
Спрей за готвене
Сол и черен пипер на вкус

Приготвяне:

Напръскайте голям тиган със спрея за готвене.
Загрейте на средна температура.
В тигана добавете ньоките и пържете около 7-8 минути, като разбърквате постоянно.
Гответе до златисто.
Извадете от тигана и оставете настрана.
В тигана добавете лука и чесъна. При нужда напръскайте с още малко спрей за готвене.
Гответе с разбъркване около 2-3 минути.
Добавете пилешкото и гответе с разбъркване, докато добие златист към кафяв загар или около 5-6 минути.
Добавете нарязаната на ситно тиквичка и гответе с разбъркване няколко минути, докато соковете от нея започнат да се изпаряват.
Добавете нарязаните сушени домати заедно със стритите на прах кубчета бульон.
Добавете 2-3 супени лъжици вода, спанака и котидж сиренето.
Разбъркайте много добре и изчакайте, докато образувалият се сос започне да се сгъстява леко.
Върнете ньоките в тигана и разбъркайте.