Черен шоколад, бадеми... Какво да похапваме за здръв сън?

Наспиването, особено в работни дни, често е "мисия невъзможна".

Проучване, направено във Великобритания, показва, че жителите на Острова редовно не си доспиват. По този повод експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", напомнят, че не е необходимо хората да прибягват до екзотични продукти, за да си осигурят качествен покой през нощта. Всичко, което им е необходимо, са три елемента - магнезий, витамини от В групата и витамин D.

И то те могат да бъдат набавени чрез храненето или под формата на хранителни добавки.

Магнезият играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, като например за правилно функциониране на мускулите, за здрави кости, за регулиране на кръвното налягане.

Известно е също обаче, че магнезият помага срещу безсъние. Изследване е установило, че елементът допринася за понижаване на "стресовия" хормон кортизол, който може да попречи на заспиването. В добавка към това, съдействайки за отпускане на мускулите, магнезият предизвиква спокойно "сънливо" усещане.

Затова учените съветват да похапваме спанак, черен шоколад и бадеми.

Витамините от В групата също улесняват заспиването. Това се обяснява със способността им да регулират нивата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин. Витамини от групата В могат да се набавят от храни като пилешко, риба, яйца, млечни продукти, варива.

Друг важен компонент е Витамин D, смятан за "слънчевият" витамин. Той е важен за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предпазване от сърдечносъдови заболявания. Проучване разкрива и ролята му за подпомагане на съня.

През зимата хората често страдат от недостиг на витамина заради липсата на достатъчно слънчева светлина. Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца, отбелязва БТА.