4 упражнения, които трябва да правите през 40-те и 50-те си години

Способността да станем от дивана, да изскочим от леглото сутрин и да се втурнем до магазина е нещо, което всички приемаме за даденост, но с напредване на възрастта тези някога лесни неща могат да станат трудни.

Това се дължи на нашата мобилност, която може да намалее с напредване на възрастта. Добрата новина е, че ако се грижим за мобилността си, докато сме още млади, можем да предотвратим спада и да останем активни през 60-те и дори 70-те си години.

„Да останем активни и да поддържаме мускулната и ставната сила може да окаже голямо влияние, като ни помогне да останем силни и независими за години напред“, казва физиотерапевтът Фикри Фикриев.

Защо мобилността е важна?

Добрата мобилност ни позволява да запазим независимостта си за по-дълго време, което означава, че можем безопасно да изпълняваме задачи като ходене, готвене, използване на банята и обличане.

Мобилността е свързана и с когнитивното здраве, тъй като може да повлияе на това колко често излизате от вкъщи и следователно на ангажираността и взаимодействието ви с външната среда и други хора. Запазването на вашата независимост зависи от вашия ум и тяло, така че е важно да правите каквото можете, за да подхранвате и двете.

Разтяганията могат да ни помогнат да се поддържаме здрави.

Възрастта е само число – голяма част от хората, които са мобилни след 70-те си години се дължи на това как те са се грижили за себе си и формата си на по-ранен етап от живота си.

С напредването на възрастта ставите естествено могат да станат по-твърди, а мускулите ни да губят сила.

Относно това колко рязък може да бъде спадът, Фикри казва: „Скоростта на загуба на мускулна маса зависи от възрастта и начина на живот, но ние постепенно започваме да губим мускулна маса от около 30-те и 40-те си години. Този процес може да се ускори между 65 и 80 години. Темпото варира – въпреки това, може да достигне до 8% загуба на мускулна маса на десетилетие.“

„Това може да окаже влияние върху вашата мобилност и енергийни нива, затова е важно да имате балансирана рутина, която помага да запазите силата и гъвкавостта си с напредване на възрастта“, добавя той.

Ако сте в средна възраст, сега е моментът да започнете да пазите мобилността си. Фикри обяснява: „Грешката, която повечето 40- и 50-годишни правят по отношение на мобилността, е, че не правят редовно разтягане.

„Това може да бъде под формата на упражнения за цялото тяло, като йога, или разтягане на отделни стави и мускули.“

Разтягането е от решаващо значение за мобилността

„Особено важно е динамично разтягане преди тренировка като част от загрявка, за да се намали рискът от мускулни разтежения, както и след тренировка, за да се намали мускулната треска и да се поддържа мобилността на мускулите и ставите.“

Тук Фикри споделя четири съвета за поддържане на мобилността в средната възраст.

4 упражнения, които да правите, за да останете мобилни, силни и независими с напредване на възрастта

Изпълнявайте упражненията по-долу поне три или четири пъти седмично – постоянството е ключово. Започнете леко и напредвайте постепенно, и не забравяйте да правите редовни почивки. Поддържайте хидратация, увеличете приема на протеини в диетата си с прости съставки като яйца и носете поддържащи и удобни обувки.

Винаги се консултирайте с вашия личен лекар, физиотерапевт или личен треньор, ако имате хронични заболявания, ограничена подвижност, наранявания или ако не сте сигурни как да продължите/намалите тренировъчната си рутина.

Упражненията можете да видите на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg