6 храни, които подобряват отслабеното зрение

От всичките ни сетива зрението трябва да е едно от най-ценните и поддържането му не се състои само в ходене на прегледи при очен специалист или чакане за правилни очила. Установено е, че хранителният баланс, който е богат на важни елементи, не само подобрява нормалното зрение, но също така може да върне отслабеното зрение. Може дори да забави загубата на зрение поради стареене и свързаните с това състояния като катаракта, синдром на сухото око и макулна дегенерация. Например омега-3 мастни киселини, витамини А, С и Е, както и минерали като цинк, правят очите по-силни и подобряват тяхната функционалност.

Увеличаването на количествата зеленолистни зеленчуци или тлъста риба в менюто ви не е само за да направите диетата си по-пълноценна, но в крайна сметка може да поддържа здрави и активни очите ви в продължение на много години.

Д-р Дигвиджай Сингх, директор, Noble Eye Care, Gurugram сподели своите експертни прозрения „Осем от десет офталмолози смятат, че приемът на фактори като омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали е доста полезен за функционирането на окото, както и предотвратяване на очни заболявания, свързани с възрастта.“

Омега-3 полиненаситените мастни киселини, които се съдържат в месото на риба като сьомга, са от съществено значение за запазването на здравето на ретината и минимизиране на синдрома на сухото око.

Витамин Е и С, получени от плодове, зеленчуци и ядки, и други антиоксиданти предпазват очите от оксидативен стрес, дължащ се на ултравиолетовите лъчи, както и от замърсяване, което може да причини катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация.

Лутеинът и зеаксантинът например се намират в спанака и други листни зеленчуци и се смята, че действат като слънцезащитен крем за очите, като скриват синята светлина.

Цинкът се намира в повечето миди и бобови растения и също е важен за здравето на ретината и защитата на ясното зрение. Очевидно е, че в допълнение към добрата диета, тези хранителни вещества трябва да бъдат включени в менюто, за да се върне слабото зрение към нормалното и също така да се забави развитието на други заболявания, които могат да бъдат пагубни за здравето на очите за дълъг период от време.

С помощта на тези хранителни вещества във вашата диета можете да намалите шансовете да страдате от свързани заболявания или дори да предпазите очите си.

А ето и кои са 6-те храни, които възвръщат отслабеното зрение:

1. Листни зеленчуци

Спанак: богат на лутеин и зеаксантин. Кейл: с високо съдържание на витамини А и С

2. Цитрусови плодове и горски плодове

Портокали: богати на витамин С. Ягоди: с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg