Най-ефикасните упражнения за изгаряне на мазнини

Ако искате да отслабнете, добра идея е да се съсредоточите върху изгарянето на телесни мазнини. Казано по-просто, изгарянето на мазнини води до загуба на тегло, защото ще имате по-малко мазнини, които упорито ще залепват по тялото ви. И макар че има повърхностни ползи от по-ниския процент телесни мазнини - дънките ви ще стоят по-удобно, а мускулите ще изглеждат по-стегнати и дефинирани - това също така идва с големи ползи за здравето.

Наличието на твърде висок процент телесни мазнини може да доведе до затлъстяване, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак. 

И така, каква е разликата между упражнения за изгаряне на мазнини и други упражнения? Всичко се свежда до интензивност. Трябва да тренирате с комфортна, но предизвикателна интензивност за оптимално изгаряне на мазнини. 

Не сте сигурни как да определите количествено идеята за интензивност? Трябва да можете да поддържате разговор с умерена интензивност, докато при по-енергична дейност ще имате възможност да изречете само няколко думи. 

Дългогодишната идея е, че като тренирате с по-ниско от максималното усилие, ще насърчите тялото си да изгаря калории от мазнини за енергия.

Не се вторачвайте твърде много в това, тъй като изгарянето на мазнини се случва и в резултат на тренировки с по-висока интензивност, главно поради това, което се случва, когато тренировката приключи. Тогава се появява ефектът на последващо изгаряне (учените, занимаващи се с упражнения, го наричат ​​„излишна консумация на кислород след тренировка“). Метаболизмът на тялото ви остава ускорен след тренировка с висока интензивност и в резултат на това тялото изгаря мазнини.

В крайна сметка - както тренировките с по-висока, така и тренировките със средна интензивност могат да бъдат ефективни за изгаряне на мазнини. Коя е по-ефективна, все още е въпрос на дебат - но и двете имат място в тренировъчен режим, насочен към постигане на оптимална загуба на мазнини.

Комбинацията от кардио (аеробни) упражнения и силови тренировки е идеална за изгаряне на мазнини. Всеки вид кардио, който повишава сърдечната честота до приблизително 60 до 90 процента от максималната ви сърдечна честота (която е приблизително 220 минус възрастта ви), ще свърши работа. Когато накарате сърцето да бие учестено и го задържите в тази позиция, ще изгорите повече калории, което води до увеличена загуба на мазнини.

Не забравяйте и силовите тренировки. Простата истина е следната - колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгаря тялото ви в покой.

6-степенна тренировка за изгаряне на мазнини

Тази тренировка може да бъде направена както у дома, така и във фитнеса. Направете всяко от упражненията за 30 секунди без почивка, след което починете между 30 и 60 секунди между всяка серия. Опитайте се да не почивате между движенията - това ще поддържа пулса ви висок и тялото ви ще гори мазнини. Тренировката трябва да бъде направена с висока интензивност, като се борите за всяка глътка въздух. Трябва да може да говорите, но не и да поддържате нормален разговор. Поддържането на добра форма е от изключително значение и е много по-важна от скоростта.

Колко серии ще направите, зависи изцяло от вас. Най-важното е да загреете за няколко минути, за да избегнете контузии, след което да се насладите на тренировката. Опитайте се да я правите по два-три пъти седмично. Направете една серия за кратко време, ако нямате възможност за повече, или колкото се може повече рундове за 15 до 30 минути.

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg