Как да подобрим съня?

 

1. Обстановката е важна

 

Един от начините да спим по-добре, е да създадем „хигиена на съня“. За целта е важна обстановката. Преди лягане трябва да се уверим, че спалнята действително е тихо и спокойно място за почивка, температурата е подходяща и светлината е сведена до минимум. Смята се, че дори светлината от дигиталния будилник поддържа някои части на мозъка активни. В такива случаи може да се използва превръзка за очи. 

 

Важно е да си осигурим 8 часа сън на нощ и да не лягаме в късните вечерни часове.

 

2. Чаша чай преди лягане

 

Препоръчително е последното хранене да бъде два часа преди лягане, като се избягва консумацията на кофеин и алкохол. 

 

Полезно е да се изпие чаша чай от лайка. Чаят от черница също има успокояващ ефект и помага за балансиране на нивата на кръвната захар. 

 

И ароматът на масло от лавандула или лимонов балсам създава усещане за релакс. 

 

3. Спортувайте!

 

Тренирате редовно! Физическата активност има положителен ефект върху съня, помага и за справяне със стреса.

 

Достатъчно е да се правят упражнения три пъти седмично, по един час. Но не прекарвайте цялото време във високоенергийна тренировка. Експертите съветват да се отделят около 45 минути за тренировка, 15 минути да се използват за дълбоко дишане и разтягане. По този начин тялото се „превключва“ от силно напрегнато състояние в успокояващо, което е добра практика за заспиване. 

 

4. Изключете се напълно! 

 

Продължителното гледане на телевизия или използване на лаптоп преди лягане може да наруши цикъла на съня. Светлината от екрана активира мозъчната кора, което затруднява заспиването. 

 

Отпуснете се и използвайте спалното помещение предимно за сън.