Може ли да прекалите с протеините и какви рискове крие това?

Протеините са една от основните градивни единици на всяка клетка. Те са незаменими в храненето, защото възстановяват клетките, изграждат ги и спомагат за множество процеси в организма. Протеините са и основен компонент от храненето. Те са макронутриент, от който се нуждаем. Като такъв, те не бива да се изключват от храненето, заедно с въглехидратите и мазнините. Нуждаем се от протеините, за да поддържаме живота на организма и за да сме в добро здраве, според livescience.com.

Добрите източници на протеини включват месо, птици, морски дарове, риба, яйца, бобови, ядки, семена. Протеините ни помагат да се чувстваме сити за дълго време. Освен това осигуряват енергия и ценни аминокиселини. Тялото ни може да синтезира повечето аминокиселини и само, но някои от източниците на протеини съдържат 9-те незаменими аминокиселини. Те не се произвеждат в тялото, а трябва да се набавят от храната.

Най-добрите източници на есенциални аминокиселини са месо, млечни продукти, киноа, соя. Американското министерство на земеделието, цитирано от healthdigest.com, препоръчва дневният прием на протеини да съставлява между 10 и 35% от общия калориен прием.

Но може ли да прекалите с протеините? Какво се случва в тялото, ако ядете твърде много протеини?

Едно от най-големите предимства на диетите, богати на протеини е, че се увеличава мускулната маса и се ускорява метаболизмът. Това води до загуба на тегло, най-вече чрез редукция на мастната тъкан. Звучи примамливо да спазвате диета, която е по-богата на протеини, защото обещава добри резултати едновременно в намаляването на мазнините и в покачването на мускулната маса.

Редовно трениращите и спортуващите хора също наблягат на протеина, за да изградят и възстановят мускулатурата след натоварване.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg