Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

3 тренировки за успешно отслабване

Давате на тялото си максимални ползи от движението

22 дек 2020 19:40, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Тренировките и редовните упражнения са неизменна част от поддържането на здраво тяло и красива фигура. Няма точно определение за това коя е най-добрата тренировка за отслабване. Със сигурност обаче могат да се посочат три основни групи физическа активност, които допринасят посвоему за отслабването и поддържането на телесното тегло. Това са кардио (аеробни) тренировките, силовите тренировки и тренировките за гъвкавост и мобилност.

За да отслабнете ефективно, включвайте всички тези три големи групи от упражнения, за да дадете на тялото си максимални ползи от движението. Когато създадете балансиран график за всяка тренировка, вероятно ще видите и резултатите.

Кардиотренировки за отслабване

Много от видовете упражнения са аеробни. Това са тичане, плуване, каране на колело, скачане на въже, аеробика. При кардиотренировките се ускорява пулсът чрез постоянни ритмични действия, които увеличават издръжливостта и се изпълняват за по-дълъг период от време за разлика от силовите упражнения.

Кардиотренировките са основата на най-балансираните тренировки, когато целта е отслабване. Това е така, защото при аеробните упражнения се изгарят много мазнини и калории. При този тип тренировки се подобрява сърдечносъдовата дейност, кръвното налягане, състоянието и функциите на белите дробове.

Използвайте всяка възможност, за да повишите сърдечния си пулс и да направите кардиотренировка. Например. Не ползвайте асансьор, а стълби; ходете пеша колкото е възможно повече, без да използвате транспорт; карайте колело вместо автомобил, ако е възможно.

Силови тренировки

Силовите тренировки представляват анаеробни упражнения със собствена или добавена тежест. При тях се развива добра мускулатура, а колкото по-развита е тя, толкова повече калории се изгарят и се наблюдава процес на редукция на теглото.

Много често хората, които се опитват да отслабнат, пропускат силовите тренировки и упражненията с тежести. Това е грешка, която може да попречи на успешното отслабване. Освен това упражненията с тежести са много важни за укрепването на костите, освен че изграждат добра мускулатура. В дългосрочен план редовното практикуване на силови упражнения помага за изгарянето на повече калории и мазнини.

Когато развивате мускулатурата си по добър начин, мускулната маса изгаря повече калории, дори когато е в покой. Това е така, защото по-обемните и стегнати мускули изискват повече хранителен и кислороден ресурс, за да работят. Дори когато не се движите, развитият мускул черпи повече калории, което ви помага да отслабнете.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване тренировки

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Сезонът на Телеца е тук, какво да очакват зодиите?

Пълнолунието в Скорпион носи големи промени за 4 зодии

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Грандиозни промени заради съвпадът на Юпитер и Уран

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Четири причини винаги да се влюбвате в неподходящия

Кои са най-романтичните зодии?

Зодиите, които постоянно търсят внимание

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си