Креатинът, често означаван и с името на най-разпространената си форма – креатин монохидрат, е най-добре продаващата се фитнес добавка.
Основна цел на приема му е бързото натрупване на мускулна маса, поради което креатинът е същински феномен в сферата на бодибилдинга. Креатин се синтезира в определени дози в черния дроб, панкреаса и бъбреците, но много хора взимат допълнителни колечества от него като хранителна добавка.
До момента над 500 научни проучвания са доказали ефекта от приема на креатин върху мускулатурата, метаболизма и физическия капацитет на тялото. И съответно, успоредно с данните за позитивния му ефект, се натрупват и доказателства за някои странични ефекти.
Т.е. креатинът действа, но дали е безопасен? Преобладава мнението, че креатинът не е универсална панацея за любителите на фитнеса и към него трябва да се подхожда с необходимото внимание.
Ползи от креатина
За тях има достатъчно безспорни данни, събрани от научните проучвания:
- Подпомага синтезата на белтъци за по-интензивно укрепване на мускулатурата;
- Подобрява физическата уздръжливост на тялото. Този ефект се засилва допълнително, успоредно с увеличаването на мускулната маса;
- Скъсява периода за възстановяване на мускулатурата след тренировка и съдейства за по-бързо премахване на умората;
- Повишаване на анеробния потенциал на тялото;
Лагард отхвърли възможността за преждевременното ѝ оттегляне като шеф на ЕЦБ 
Подновеният оптимизъм около преговорите с Иран окрили европейските индекси 
САЩ удължиха с още шест месеца дерогацията за рафинерията в Бургас 
Boeing изпреварва Airbus по доставки през първото тримесечие 
Индексите на БФБ отчетоха ръстове при оборот под 400 хил. евро 
Петер Мадяр търси баланс между търговската политика на ЕС и Китай 
Миков: Очертава се коалиция Радев - ГЕРБ, БСП не трябва да участва 
БЛС: МЗ бяга от отговорност и налага двоен аршин, всеки втори доплаща за лечение 
Тръмп: Мелони е неприемлива, Иран би взривил Италия за две минути 
Нови 30 случая на морбили в страната за една седмица 
Централна емисия 
Унгария след Орбан: Краят на една политическа ера 
Голям провал за Григор Димитров, вече ще играе квалификации 
Драма с 5 гола във Враца: Ботев обърна Локо 
Възрастта в бойните спортове: Кога си в пик и кога започва спадът? 
Паника на "Герена": Лудогорец ще съкращава разликата от Левски 
Алкарас го направи в Барселона 
Звезда на Милан зарязал секси голфърка + СНИМКИ 
3 рецепти, с които да използвате агнешкото от Великден 
Промени в личния живот за 4 зодии до края на април 
Uriah Heep с прощален концерт за феновете в България 
Чайове при перименопауза – за добър сън и при горещи вълни 
Ново начало за 3 зодии след Великден 
Как да ускоря горенето на мазнини, ако съм над 40? 
продава, Парцел, 825 m2 Бургас област, с.Брястовец, 23000 EUR 
продава, Къща, 600 m2 Пловдив област, гр.Хисаря, 300000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 65 m2 Пловдив, Кючук Париж, 129000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 85 m2 Пловдив, Христо Смирненски, 154000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 55 m2 Пловдив, Кършияка, 97000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 68 m2 Пловдив, Център, 184000 EUR 
Увеличават се кражбите на велосипеди 
37 пияни или дрогирани водачи спипа КАТ за ден 
Световната банка с нова мрачна прогноза 
Съдии вдъхновиха варненски гимназисти с реални истории от практиката 
Какво време ни очаква в сряда? 
15-годишна повози аверите си на покрива на колата, двама пострадаха 
За първи път в историята: „Чудовище“ на 700 000 години се надигна с 9 см 
Ярка светлина, вероятно метеорит, озари нощното небе над Североизточна Англия 
Стартъп предлага отглеждане на „човешки клонинги в безсъзнание“ за органи 
Товарният кораб „Сигнус“ достави пет тона товари на МКС 
Учени създадоха материал, който еволюира без „мозък“ 
Японската JAXA планира да донесе на Земята проба от комета 
БЛС: МЗ бяга от отговорност и налага двоен аршин, всеки втори доплаща за лечение 
Войната в Залива е „златен прозорец“ за интернационализацията на юана 
Rolls-Royce създаде най-скъпия електромобил на планетата 
От провал към милиарди - историята на успеха на Сара Блейкли 
Двама мъже получиха шанс за нов живот след донорска ситуация в Пловдив 
Даниел Радклиф: Не искам синът ми да става актьор