Как се съчетават фитнес и креатин? Къде остава здравето?

Креатинът, често означаван и с името на най-разпространената си форма – креатин монохидрат, е най-добре продаващата се фитнес добавка.

Основна цел на приема му е бързото натрупване на мускулна маса, поради което креатинът е същински феномен в сферата на бодибилдинга. Креатин се синтезира в определени дози в черния дроб, панкреаса и бъбреците, но много хора взимат допълнителни колечества от него като хранителна добавка.

До момента над 500 научни проучвания са доказали ефекта от приема на креатин върху мускулатурата, метаболизма и физическия капацитет на тялото. И съответно, успоредно с данните за позитивния му ефект, се натрупват и доказателства за някои странични ефекти.

Т.е. креатинът действа, но дали е безопасен? Преобладава мнението, че креатинът не е универсална панацея за любителите на фитнеса и към него трябва да се подхожда с необходимото внимание.

Ползи от креатина

За тях има достатъчно безспорни данни, събрани от научните проучвания:

Подпомага синтезата на белтъци за по-интензивно укрепване на мускулатурата;
Подобрява физическата уздръжливост на тялото. Този ефект се засилва допълнително, успоредно с увеличаването на мускулната маса;
Скъсява периода за възстановяване на мускулатурата след тренировка и съдейства за по-бързо премахване на умората;
Повишаване на анеробния потенциал на тялото;

За потенциалните странични ефекти на креатина може да прочетете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→