Отслабване със средиземноморска диета

Средиземноморската диета е стил на хранене, вдъхновен от традиционните хранителни навици на страните около Средиземно море – Гърция, Италия, Испания са сред най-влиятелните в областта на храненето в стила на Средиземноморието. Средиземноморската диета не е категоричен хранителен план, а по-скоро стил, модел на хранене, който включва определени хранителни продукти в определени пропорции. 

Какво включва средиземноморската диета и стил на хранене:

• Много зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена
• Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа, пълнозърнеста пшеница
• Здравословни мазнини, особено зехтин, маслини, ядки
• Умерени количества риба и морски дарове
• По-малки количества птиче месо, яйца, нискомаслени млечни продукти
• Минимално количество червено или тлъсто месо, сладкиши, преработени храни
• Билки, подправки, чесън, лук за вкус вместо прекомерно количество сол или сосове, включително готови

Умерени количества вино 

Според клиника Кливланд средиземноморската диета има такъв голям успех в здравословен смисъл, защото включва и фактори, влияещи на начина на живот. Сред тях са споделяне на храната с любими хора, физическа активност и наслаждаване на храна в спокойна обстановка.

Ползите за здравето, свързани със средиземноморската диета, включват по-добро сърдечносъдово здраве, по-добро регулиране на кръвната захар, по-нисък риск от метаболитен синдром, забавяне на стареенето на клетките и организма, според Medical News Today.

Източник: Средиземноморска диета: 7-дневно меню за отслабване