5 мързеливи тренировки за лятната почивка

Почивката е свещена. Тя не е време за изтощителни фитнес маратони, а за презареждане, удоволствие и нежна грижа за тялото. Но това не означава, че трябва да лежите неподвижно две седмици. Има начин да останете активни, без да усещате усилие – „мързеливи“ тренировки, вплетени в ритъма на ваканцията. Те тонизират, събуждат мускулите и ви карат да се чувствате жизнени, а не изморени. Кои са те?

Разходката с боси крака по пясъка

Това е кралицата на мързеливите тренировки! Разходката по мокър пясък близо до водата изисква с 30-50% повече енергия, отколкото ходенето по твърда повърхност, защото пясъкът „попива“ част от тази енергия. В същото време тренирате мускулите на стъпалата, глезените и прасците, а неравната повърхност прави микромасаж на цялото тяло чрез рефлекторните зони на ходилата. Правете го 20-30 минути сутрин или преди залез, боси, бавно, без цел. Слушайте вълните, дишайте през носа и просто се разхождайте. Това е кардио, медитация и заземяване в едно.

Плуване без часовник и таймер

Плуването е идеалното упражнение за цяло тяло, но когато спрем да броим дължини и да се състезаваме със себе си, то се превръща в блаженство. Отпуснете се по гръб и оставете водата да ви държи – просто леко движете ръце и крака, за да се задържите на повърхността. Гръбначният стълб се разтоварва напълно, мускулите на гърба и корема работят неусетно, а съзнанието се изключва. Редувайте това с бавно плуване бруст с потопена глава, като издишвате дълго под водата. 15-20 минути такава „водна игра“ тонизират по-добре от час във фитнеса.

Източник: 5 мързеливи тренировки, докато сте на почивка