8 ефективни начина за повишаване на енергията

Претовареният и стресов начин на живот води до намаляване на енергийните ни нива. Затова мнозина търсят бързи решения за борбата с умората, обяснява Тифани Барет, специалист по диететика в Института по рака „Уиншип“ към университета „Еймъри“.

Според експерта енергийните напитки „маскират“ симптомите на умора и дехидратират организма. Повечето от продуктите имат високо съдържание на захар, кофеин и други стимуланти.

Умората отслабва имунната система и ни прави по-податливи на депресия и развитие на различни заболявания.

Физическата активност, сънят и намаляването на стреса са важни в борбата с умората. Хранителните навици от своя страна пряко засягат енергийните нива. Начинът на хранене им влияе през целия ден.

Предлагаме ви няколко конкретни съвета за повишаване на енергията и преодоляване на умората...

Пийте достатъчно вода!

Организмът се нуждае от редовна консумация на вода, няколко чаши на ден.

Хидратирането е лесен и евтин начин за увеличаване на енергийните нива. Не са необходими спортни напитки, те само добавят допълнителни ненужни калории, поясняват експерти.

Консумирайте вода през целия ден. Можете да добавите в нея лимони, зелени лимони или портокали за вкус.

Закусвайте!

Закуската е най-важното хранене за деня и не трябва да се пропуска. Сутрешното хапване ни е необходимо, за да заредим организма с хранителни вещества и енергия за целия ден.

Ключът е в здравословната закуска, която включва продукти, като пълнозърнести зърнени храни, плодове, твърдо сварени яйца, овесена каша с плодове и др.

Не забравяйте протеините!

Протеините са дълготраен източник на енергия. Недостатъчната им консумация през деня може да е основна причина за чувството на умора. Богатите на протеини храни осигуряват на организма „гориво“ за възстановяване и изграждане на тъканите.

Храните с високо съдържание на протеини са пилешкото месо, риба, крехко червено месо, ядки, мляко, кисело мляко, яйца, сирене и тофу.

За останалите 5 начина можете да прочетете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.

Добави ни в предпочитани източници в Google

→