Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да ограничите апетита към сладкото?

Вижте съветите на лекари

19 сеп 2021 13:27, Александър Попов

Снимка: Pixabay

Някои хора имат навика задължително да ядат нещо сладко след обяд или вечеря или пък след солено ястие. Прекомерната консумация на захар може да доведе до редица здравословни проблеми като кариес, диабет и сърдечни заболявания.

Да контролират желанието си за сладко е много трудно, споделят мнозина. Д-р Майкъл Крупейн и д-р Мехмет Оз обясняват за "Real Simple" защо имаме желание за сладко след хранене и как да намалим това желание.

1. Силата на навика

Както се оказва, желанието за сладко често е обикновен навик.

Хормонът на положителните чувства, който се отделя след като се насладите на любим десерт, се нарича допамин, а хормонът, който регулира нивата на кръвната захар, се нарича инсулин.

Решение: Опитайте се да намерите здравословен навик за заместване.

За да се премахне навикът за прекомерна консумация на сладко след хранене Крупейн предлага да се намери здравословен навик за заместване след хранене, за да се „препрограмира“ мозъка. Това може да бъде телефонен разговор с приятел, гледане на любимо предаване или релаксираща вана.

Освен това, вместо сладкиши с прекомерна доза захар, можете да вземете парче черен шоколад, което може да задоволи желанието за сладко.

2. Хормон на глада

Ако не консумирате достатъчно или не поддържате балансирано хранене, тялото може да не освободи достатъчно грелин.

Решение: Опитайте се да поддържате по-здравословно и балансирано хранене.

Храненето на здравословни въглехидрати може да помогне. За балансиране на кръвната захар, д-р Оз препоръчва да се яде здравословно количество протеини и храни, богати на фибри. Това ще ви даде необходимата енергия.

Прекаслено бързото хранене също може да доведе до желание за повече храна и сладкиши.

3. Ниски нива на серотонин

Ако някога сте се чудили защо имате нужда от нещо нездравословно или сладко всеки път след тежък работен ден, това може да има нещо общо с нивата на серотонин. Серотонинът помага за регулиране на настроението, така че е напълно логично тялото да го пожелае, когато сме тревожни, стресирани или депресирани.

Решение: Намерете здравословни начини за управление на нивото на тревожност и стрес.

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но управлението на тревожността и стреса определено може да помогне за потискане на желанието за сладко, както и много други положителни неща.

Според д-р Оз, нивата на кортизол се повишават, когато сте под стрес и могат да ви направят по-гладни, стимулирайки желанието за сладко.

4. Липса на сън

„Липсата на сън е свързана с преяждане, особено с прекомерна консумация на нездравословни храни. Опитайте се да спите поне осем часа. Това ще намали желанието за нездравословна храна и сладко“, казва д-р Крупейн.

Решение: Установете режим на сън.

Не спортувайте два до три часа преди лягане, избягвайте дрямка повече от 20 минути, опитайте се да се будите и заспивате по едно и също време всеки ден и не използвайте телефона един час преди лягане. Ако все още имате проблеми със съня, може да страдате от безсъние. В този случай говорете с вашия лекар, за да Ви предпише необходимата терапия.

5. Липса на хранителни вещества

Ако се чувствате замаяни без сладко или имате хронично желание за него, време е да посетите лекар. Например, за това може да бъде причина дисбаланс на кръвната захар като хипогликемия.

Решение: Консултирайте се с лекар. /БГНЕС

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Александър Попов

Още по темата: апетит сладко

Още от

Още от Здраве

Проф. Ива Христова: Вълната от коклюш може да приключи до 3 месеца.

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Заразените деца с коклюш в първите дни нямат симптоми

Болници водят дела срещу НЗОК за 5 437 594 лв.

Бебетата ще се ваксинират по-рано срещу коклюш

14-дневна карантина за контактните от коклюш

Оправдаха пиян шофьор - бил болен, стомахът му произвеждал алкохол

Изслушват здравния министър в НС заради скока на коклюш

Защо е добре да спим настрани?

Идва ли нова пандемия и колко опасна ще е тя?

5 храни, които да не ядете, ако опитвате да забременеете

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Кото не го ядете и толкова ... пффф.

! Отговори

шопска салата преди 2 години

Няколко ракий помагат срещу апетита към сладкото.

! Отговори

Муахаха преди 2 години

това е проблем само за грозновати и затлъстели феминистки... нормалните ядеме само месо и блъскаме във фитнеса...

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Здравословните проблеми не са толкова от сладкото колкото от химията и палмовото масло. Та нима по бай Тошово време не хапвяхме сладко. Спомням си баба и дядо и родителите ми всяка сутрин закусваха боза баничка и паста. На обяд след хапването десерта беше крем карамел паста и сладкиши. Сладко по онова време се ядеше много. Но всички продукти бяха натурално чисти. Баба и дядо живяха до 89 години родителите ми до 85 г. въпреке че ядяха сладко сутрин обед и вечер.Така че кажете истината а не лъжете

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Обикновено като изям сам една цяла торта, апетита ми към сладкото леко намалява...