Нахут, боровинки... Кои суперхрани да хапвате по-често?

Ето защо да ги включите в менюто си
17 май 2021 20:12, Дарена Найденова
30
Нахут, боровинки... Кои суперхрани да хапвате по-често?
IStockphoto

Терминът суперхрана е модна дума в света на здравето и диетите. Използва се толкова често, че понякога можем да се объркаме точно какво значи и какво точно включва в себе си.

Суперхраните са видове храни – обикновено плодове, зеленчуци, риба, ядки и някои млечни продукти – които се считат за изключително полезни и засищащи. Терминът суперхрана обаче не произхожда от каквито и да било медицински изследвания или изследвания, свързани с храненето. Всъщност той е използван за първи път в началото на 1900 година като маркетингова стратегия от компанията United Fruit, сега вече Chiquita, за да популяризира основния си внос на банани. „Важно е хората да помнят, че това е маркетингов термин, а не хранителна дефиниция“, казва диетологът Хана Маги пред Insider.
 
Въпреки че думата суперхрана може да е просто маркетингов термин, някои здравословни храни превъзхождат други по отношение на хранителните си профили. Ето шест примера за супер здравословни храни, които да добавите към вашата диета.

1. Нахут
 
Нахутът е вид бобово растение. 83 грама от него ви осигуряват 7 грама протеин, 11 грама фибри, 2,6 милиграма желязо и 48 милиграма магнезий. Изследванията сочат, че добавянето на нахут към диетата може да помогне за поддържане на здравословно тегло и дори може да намали риска от хронични заболявания като диабет или сърдечносъдови проблеми.
 
Как да го ядете: Опитайте да добавите нахут към печени ястия. Може също така да го опечете и да го ядете самостоятелно, да го добавите към салати или да го смесите със супи. Можете и да го ядете под формата на хумус.
 
2. Боровинки
 
Боровинките са богати на фибри и антиоксиданти. 190 грама съдържат 4 грама фибри, 79 милиграма калий и 3,6 милиграма витамин С. Проучване от 2019 година установява, че консумирането на 190 грама боровинки на ден води до подобрения в кръвообращението и се предполага, че плодовете трябва да бъдат част от диетичната стратегия за намаляване риска от сърдечни заболявания.
 
Как да ги ядете: Купете си пресни или замразени боровинки и ги добавете към кисело мляко, зърнени закуски или смутита. Може и да ги ядете без нищо друго, ако сте им почитатели.
 
Още полезни суперхрани ще откриете в материала на Tialoto.bg 

Източник: Tialoto.bg 

30
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
19
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
18
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
17
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
16
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
15
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
14
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
13
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
12
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
*** *** - ***.***
11
0
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Спрете да пробутвате на хората радиоактивната риба-тон , след избухването на Фокушима, която заля вода от Япония до Калифорния, не купувайте риба-тон и други риби от тези райони!
10
0
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Свински пържоли, кюфтета, сланина, сладководна риба - сом, шаран и др....... Това са СУПЕРХРАНИТЕ които дават сила и спасяват човека.Другото са някакви пълнежи и храни за тревопасни.
9
0
 
1
 
! Отговори
IQ 2.28 преди 1 месец
До Анонимен8и после си купуваш чилийски боб, на втория час варене тропа като се едно си напълнил тенжурата със сачми от лагери , и ако щеш хвърляй десета вода
8
1
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
До АнонименНа бобовите растения се излива първата вода, изплаква се и няма да получаваш газове!
7
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Глупости,нахута е от арабската кухня, нахута го пасирате с много малко вода,счукан чесън,малко олио,лимонов сок,сол на вкус, след като го пасирате,добавяте ситно нарязан магданоз и разбърквате или другия вариант - вместо магданоз, поливате с олио и поръсвате с червен пипер.или третия вариант - добавяте малко сварен нахут в супи или готвени ястия.Какви са тези печени бок,луци? Няма такова нещо!
6
1
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Няма суперхрани, има пъ;ноценно хранене, правилни дози и пропорции.
5
1
 
1
 
! Отговори
IQ 2.28 преди 1 месец
шкембе, ***, покрекло и качамак с пръжени яйца и пресно сирене, полято с домашно вино. и некой да седне да чека да ми призлее
4
1
 
1
 
! Отговори
Супермаркет преди 1 месец
Активия с барабонки.
3
2
 
3
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
От нахута се получават супергазове ;)
2
2
 
4
 
! Отговори
Киро Рамбото преди 1 месец
За суперхрани трябва суперзаплата. Каквато ти нямаш.
1
2
 
4
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Картофи че е по евтино