7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс след 40

Някои хормонални колебания понякога са нормални и помагат на тялото ви да функционира оптимално. Невинаги обаче е възможно напълно да балансирате хормоните си. Все пак, това е сложен процес, който може да изисква медицинска помощ. Но всичко започва с добрата диета. Кои други ежедневни навици също могат да ви помогнат?

Ето 7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс:

Яжте повече здравословни мазнини

Консумацията на достатъчно мононенаситени мазнини е от съществено значение, за да се регулират хормоните, необходими за енергия и да се намали натрупването на мазнини, както и да се стабилизират нивата на кръвната захар. Нивата на кръвната ви захар могат да се повишат рязко и може да изпитате хормонален дисбаланс, свързан с кортизола и инсулина, ако ви липсват тези мазнини. Включете мононенаситени мазнини от зехтин, сусамово масло, авокадо и ядки в диетата си.

Омега-3 полиненаситени мастни киселини помагат за производството на ейкозаноиди, които предотвратяват възпаления, свързани със сърдечни заболявания. Те могат също така да подобрят нивата на естроген при жени в постменопауза и да намалят нивата на кортизол по време на стрес. Добавете богати на омега-3 храни като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, ленено семе, семена от чиа и орехи, за да балансирате тези хормони.

Приемайте достатъчно протеини

Приемът на достатъчно протеини чрез диетата ви е от съществено значение за производството на пептидни (производни от протеини) хормони, които регулират кръвната захар и контролират енергията, апетита, храносмилането и стреса. Консумацията на протеини помага за намаляване на хормона грелин и ви кара да се чувствате по-сити.

Източник: 7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс след 40