4 трика за отслабване след отпуската

Може би сте се отпуснали малко повече по време на лятната си почивка? Не се притеснявайте, не сте сами! Независимо дали става дума за вкусни коктейли, апетитни вечери или мързеливи следобеди край басейна, лесно е да се върнете от почивка с няколко излишни килограма.

Но добрата новина е, че свалянето на тези ваканционни килограми може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Как да го постигнете?

„Свийте“ стомаха си

Знаете ли, че стомахът ви е „еластичен“ – което означава, че може да се свива или уголемява в зависимост от количеството храна, което консумирате? Това е една от основните причини за неуспех на операциите за отслабване, тъй като дори хирургически създаден „малък“ стомах може да се адаптира с времето, за да побере по-големи количества храна. Страшно, нали? Е, обратното също е вярно.

Ако ядете по-малко, с течение на времето стомахът ви ще се свие, за да се чувствате по-сити с по-малки количества храна, което ще ви накара да приемате по-малко калории и да поддържате теглото си под контрол. Опитайте. Докато се храните у дома или в местен ресторант, отделете 1/3 от чинията си. Намалете всяко желание да изядете цялата си чиния, като оставите малко настрана. По този начин можете да свиете стомаха си след сезона на преяждането и да премахнете стотици калории от дневния си калориен прием. 

Спрете сладките изкушения

Изследванията показват, че приемът на захар може да бъде пристрастяващ и може да доведе до нездравословен цикъл на глад и преяждане. Това до голяма степен се дължи на инсулиновите пикове, които съпътстват храни с високо съдържание на захар. Инсулинът понижава кръвната захар и причинява съхранение на допълнителни калории като мазнини, а по-късно причинява захарен срив, което ви прави раздразнителни, сънливи и е отговорно за състоянието, наречено „хранителна кома“.

Захарният срив също така причинява допълнително желание за сладко, за да повиши нивото на кръвната ви захар, но неизбежно води до друг срив, причинявайки феномен на снежна топка, от който може да е трудно да се избяга. С тези многобройни празнични партита, завършващи със захарни бисквитки и други сладкиши, лятото може да се нарече сезонът на високите нива на захар и мазнини!

След последната ви празнична вечеря, дайте си обещание да елиминирате всички десерти за четири до десет дни. Въпреки че няма да е лесно, този период от време ще доведе до отказване от всички желания, които тялото ви е започнало да изпитва. Докато желанието намалява, тялото ви ще започне да предпочита естествено сладки храни, включително плодове и зеленчуци.

Останалите трикове четете в Az-jenata.bg.