Как да намалим кръвното налягане с осем стъпки?

Шведският лекар Матс Халдин изброи осем лесни стъпки за понижаване на кръвното налягане в горещите дни.

Той припомни, че горната граница на този показател е приблизително 140/90 милиметра живак, а идеалната стойност е 120/80, което обикновено се отнася за млади и здрави хора.

Ако кръвното ви варира в обсега 140-160/90-100 милиметра и повече, е необходимо да се вземат мерки за неговото намаляване. На човек с хипертония, който е изложен на риск от сърдечно-съдови заболявания, може да бъде предписана лекарствена терапия.

Халдин обясни, че този най-важен показател трябва да бъде върнат към нормалното, за да се избегнат заболявания като инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, деменция и други. Има осем конкретни мерки, които могат да помогнат за поддържане на кръвното налягане в допустимите граници:

- Умерени физически упражнения или ходене по половин час веднъж дневно ще намали риска от развитие на хипертония. Физическата активност може да бъде разделена на кратки сегменти: ходене три пъти на ден в продължение на десет минути. Ако е възможно да се изкачвате по стълби вместо да ползвате асансьор, по-добре е да изберете първия вариант.

- Стъпковият брояч на вашия смартфон или фитнес гривна ще ви помогне да следите интензивността и редовността на упражненията. Десет хиляди стъпки на ден са страхотен принос към здравето ви.

- Стресът влияе негативно на кръвното налягане. Трябва да можете да се отпуснете и да се отървете от него.

- През деня се препоръчва от време на време да изключвате телефона, компютъра и телевизора, за да избегнете ненужно безпокойство.

- Добрият седемчасов сън помага за стабилизиране на кръвното налягане.

- Храненето трябва да е редовно, но не прекомерно. Има връзка между наднорменото тегло и хипертонията. По -добре е да се ограничат порциите консумирана храна. Препоръчително е да се придържате към средиземноморска диета: консумирайте зехтин, боб и леща, риба, миди, зеленчуци и плодове. В същото време е необходимо да се ограничи употребата на полуфабрикати и наситени мазнини, които се срещат в големи количества в колбасите и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Храната трябва да се осолява по -малко, тъй като тази съставка влияе върху бъбречната функция, а това от своя страна повишава кръвното налягане.

- Откажете цигарите. Това значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

- Алкохолът също има отрицателен ефект върху кръвното налягане, така че трябва да се избягва прекомерната му консумация./БГНЕС