5 грешки, които правят закуската нездравословна

Закуската е едно от най-важните хранения за деня. За да бъде тя здравословна е нужно да спазим някои прости правила. Тя трябва да съдържа достатъчно протеини, полезни мазнини, въглехидрати и фибри, които да ни дадат енергия и добър старт на деня.

Често обаче допускаме грешки, с които правим иначе здравословната си закуска не толкова полезна.

Кои са тези грешки?

Правите закуската твърде сладка

Ако сте решили да добавите мед или кленов сироп към любимата си зърнена закуска, например, трябва да знаете, че с тези захари също трябва да се внимава. Въпреки че са считани за по-полезни от бялата захар, те са изключително калорични и дори с по-висок гликемичен индекс. Това ги прави рискови от гледна точка на общия калориен прием, нивата на кръвната захар и инсулина. Избягвайте излишните захари както на закуска, така и при всяко следващо хранене.

Не включвате достатъчно протеин

Протеините са много важни на закуска. Те ускоряват метаболизма и дават силен енергиен тласък. Ако закусвате с баници, вафли, кифли, палачинки, това определено не е здравословна закуска. Ако пък сте избрали растителна закуска с пълнозърнеста филийка за разкош – това отново не е достатъчно здравословна закуска. Нужен ви е качествен протеин. Включете овесени ядки, авокадо, яйца, постно месо, млечен продукт. Тези протеини ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да си набавите нужните макроелементи.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg