Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Храни, богати на протеини, за силни кости

Хапвайте киноа

1 окт 2023 23:00, Михаела Лазарова

Храни, богати на протеини, за силни кости

Снимка: Istock

С напредването на възрастта костите ни губят костна плътност, което увеличава риска от травми. Напредването на възрастта е рисков фактор и за развитието на остеопороза, при която също губим костна плътност. Редовната спортна активност и здравословният начин на хранене могат да ни помогнат да заздравим костите си.

Минералът калций винаги е бил считан за основно хранително вещество за оптимално здраве на костите, в зависимост от това колко добре се усвоява от тях. Според учени, консумацията на здравословни протеини може да ни помогне да усвояваме по-добре калция.

Вижте 7 вкусни храни, които са богати на протеини.

Яйца

Те са друга храна, която е много полезна за здравето на костите. Едно яйце съдържа около 7 грама протеин. Яйцата ни осигуряват ситост, повече енергия, което е важно, ако спортувате активно. Спортната активност също подобрява състоянието на костите. Яйцата са богати на холин (витамин В4), витамини А и D, като за D знаем, че е важен за костното здраве.

Фъстъци

Обичаме да ги хапваме печени или под формата на качествен фъстъчен тахан или масло. Тези ядки са много богат източник на протеини. В 100 г от тях се съдържат около 28 грама протеини. Толкова са ни вкусни, че лесно можем да надвишим консумацията им, затова трябва да внимаваме.

Месо, риба и пиле

Тези храни, когато ги консумираме балансирано и разнообразно, ни осигуряват висококачествен протеин, особено ако сме успели да си осигурим качествени меса и риби. Така например в 100 г свинско месо се съдържат около 18 грама протеини, 100 г бяла риба ни осигурява около 24 грама протеини. В 100 г пилешко месо се съдържат около 28 грама протеини.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

Още по темата: яйца протеини кости и стави

Още от

Още от Здраве

9 етерични масла срещу негативна енергия

11 храни, които намаляват възпалението

В Конго откриха нова форма на маймуска шарка

Донорска ситуация в ИСУЛ, два бъбрека пътуват за Румъния

Обществени поръчки бавят изграждането на държавната детска болница

5 храни, които са много богати на хром

Лунна диета за месец май

Йотова за частната детска болница: Много правителства се пазеха от това

Фондация "Даная" ще съди държавата заради болница Мама и аз

Съвременното здравеопазване е спасило 132 млн. деца

Кои са най-полезните храни за подобряване на плодовитостта?

Откриват Научноизследователски институт по иновативна медицина

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Хабибито преди 6 месеца

Като незнаете какво да пишете поне пишете елемента калции...

! Отговори

Ало журналиститите преди 6 месеца

Преписвачи. 'Минералът Калций' - калцият не е минерал а е метал. Никой никога не е виждал калций в чист вид като блестящ метал. Обаче всички са виждали белите му съединения в природата - варовик -(калциев карбонат), калциев окис (негасена вар).

! Отговори

Сиание преди 6 месеца

Една душа пребродила Звездите с полет с ангелски крила, да се влюбиш и събудиш, за да видиш тази ярка светлина, О, "простия" дърводелец ще ви го въздаде.. ..

! Отговори

Малкото Слънце преди 6 месеца

Ще ве размажа сатанисти и после ще ве унищожа, сега си слагам топла супичка от вас, за да ви изям....треперете гадове, защото ми е дадено да ви го въздам, както само Аз, знам и се молете....но няма да ви се помогне, късно е чадо за китка....