Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да изградите мускулна маса по-бързо?

Бъдете последователни в тренировките с тежести

15 яну 2021 00:00, Михаела Лазарова

Как да изградите мускулна маса по-бързо?

Снимка: Istock

Ако искате да отслабнете, кардиотренировките няма да са ви достатъчни. Необходимо е изграждане на здрава и стабилна мускулна маса, която да допринесе за изгарянето на мастната тъкан и излишните натрупвания от мазнини по тялото. Това е особено важно с напредване на възрастта, защото загубата на мускулна маса и сила са част от стареещите процеси в тялото, които започват още през 30-те години от живота на човек.

Ако се погрижите навреме за изграждането на добра мускулатура, ще намалите риска от редица здравословни проблеми, като болки в кръста, коленете, сърдечносъдови заболявания, остеопороза, диабет.

Какво е необходимо за изграждане на мускули?

Изграждането на мускули изисква малко енергия, за да се помогне на мускулните влакна да се възстановят. Затова, ако тепърва започвате да правите упражнения за изграждане на мускулна маса, трябва да започнете със собствена тежест, а не с вдигане на тежести. Клекове, лицеви опори, планкове и други подобни упражнения, които изискват преодоляване на собственото тегло при изпълнение са много подходящи в този случай. Впоследствие ще добавите и допълнителни тежести, за да стимулирате мускулните влакна.

Как да изградите мускулатурата си по-бързо?

Едно от най-важните неща в изграждането на здрава мускулатура е постоянството. Трябва да сте последователни в предизвикването на мускулите и да не се отказвате. Това е основният ключ към добрите резултати. Най-добрите упражнения за изграждане на мускули са вдигане на тежести, коремни преси, лицеви опори, планк, клекове и работа с определена фитнес техника, медицински ластици и други.

Изпълнявайте комбинирани упражнения

Един от най-добрите начини да предизвикате мускулите си е да правите комбинирани упражнения. Никога не правете една и съща тренировка всеки ден. Така мускулите свикват с нея и спират да се напрягат, както в началото. Изненадвайте ги с различни упражнения.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване изграждане на мускули

Още от

Още от Спорт

Тръпката е в efbet Лига – шампионатът се разделя на 3 групи, интригата е на макс!

Баскетболният Берое е шампион при жените

НБА: Маями унищожи Бостън с тройки

Евертън попари шампионските амбиции на Ливърпул

Още четирима наши боксьори са с медали от европейското в Белград

Далас на Дончич изненада Клипърс в НБА

Без жена съдия на Евро 2024, шеф: Това е лош сигнал

Огнени битки и шест бързи мача на SENSHI 21

Бленджини обяви състава на България за Лигата на нациите

Легендарният Марсел Хиршер се връща на пистата

Столична община става собственик на стадиона на Левски

Арсенал прегази Челси и излезе пак начело

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Фръц и пръц... клекове с колкото можеш повече, до отказ. Един ден в седмицата. И гледай как всичко расте... ако не ти харесва скоростта - анаболки и за два месеца си топ. После нов Чер дроб и топарлаци, продават ги комплект у даркнета...

! Отговори

Анонимен преди 3 години

С анаболизъм и азотна задръжка.

! Отговори

Гларус преди 3 години

НАЦЕПИН!